（一） 初练者的训练法则：1. 渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。2.多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3. 迷乱...

乔·韦德（Joe Weider），1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为“健美冠军之父”、“现代健美之父”。开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，开创了乔·韦德训练法则，推动了世界健美运动的发展。其编写的《韦德...

快速伸缩复合训练是为了使肌肉的“拉长-缩短周期”更有效地进行而采取的训练，它是提升速度和爆发力的最佳方式之一。快速伸缩复合训练可以采用各种运动项目中具有爆发性或弹力性的（动作）元素。比如：棒球中的投掷动作、田径中的跳跃和冲刺跑等。这些元素的加入不仅给训练增加了趣味性，它们之间的结合还能有效...

现在有不少孩子患上焦虑症、抑郁症，严重地影响生活和学习。据2020年一份心理调查显示，我国青少年的抑郁症检出率高达24.6%。高考结束不久，就听闻有学生因为考得不好而跳lou自sha。不禁叹息。在成长的路上，孩子们经常会无可避免地遭遇许多挫折和打击，学习感觉困难、考试成绩不好、被老师...

为什么要坚持健身？健身锻炼的好处是非常多的，比如：1、强化免疫系统，提升体质，帮你加强免疫力，减少疾病发生率；2、强化心肺功能，促进血液循环，保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度；3、促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，提升抗压力，保持乐观的心态；4、提升活动代谢，预防脂肪堆积，改...

杠铃卧推上斜哑铃卧推托臂弯举杠铃托臂弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推反手弯举钢线弯举交替二头弯举单臂下拉双杠臂屈伸上斜杠铃卧推俯身臂屈伸锤式弯举哑铃托臂弯举杠铃耸肩倒蹬哈克深蹲钢线下拉...

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。5个经典的热身运动开合跳注意：动作一定要做到位，双手过头击掌目的：刺激心肺及全...

为了迎接炎热的夏天，露出我珍藏多年的小蛮腰大长腿。在今年3月的时候，我下定决心跑到楼下健身房办了人生第一张健身卡！经过3个多月的辛勤锻炼，终于在教练的指导与监督之下，我的体重上涨了3公斤。但这并不是让我感到最奇怪的，最令我震惊的是，不仅我自己甚至身边所有人都觉得我瘦了。有时候我真的在怀疑我...

正确的健身顺序和方法可以更高效的达到训练效果，下面是我制定的一周健身计划！周一练胸 1.杠铃卧推4*122.上斜哑铃卧推4*103.哑铃飞鸟4*104.双杠臂屈伸4*125.俯卧撑至力竭6.拉伸胸大肌周二练手臂1.杠铃弯举4*122.哑...

在你开始健身之后，你要抛弃一种想法，就是所谓一次练全身，一次练彻底这种想法。一方面你是没有那么多时间的，另一方面来讲，就算你做到了，那你要休息多长时间，所以这样训练没有效率。所以很多新手第一次健身，就会学到肌肉的分化训练，也就是将全身分为胸、背、肩、手臂、腹肌、臀腿这六部分来练的方式，这样...