为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~NO.1 增进肌力和肌耐力高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力...

节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变胖，那么就跟着我的训练一起来减脂吧。本次的安排是减脂训练计划，本人亲身体验，七个动作，练四组，花半个小时训练完，再加...

有很多种锻炼可以发展或改善下背部和核心肌肉力量。常见的建议包括普拉提、瑜伽和太极，以及与使用定制锻炼计划的物理治疗师或其他医疗保健提供者合作。可以推荐的两种强化锻炼计划的例子包括： McKenzie 方法专注于通过逐渐改变身体自然运动的方式来缓解肌肉骨骼疼痛。 动态腰椎稳定通过找到“中性脊柱”（脊柱...

“我的小腿肌肉比较发达，能够XZ减肥吗？”小腿肌肉发达一般是不能够XZ的，因为XZ是吸的脂肪，而不是肌肉。那我们应该怎么办呢？其实，肌肉型小腿并不是减肥的问题，因为减肥是对一个人储备能量消耗的过程，所以针对局部锻炼的减肥也是不存在的，只能通过适量的有氧运动消耗掉大量的能量去达到该效果...

前言卧推是最原始、最有效的运动之一。尽管卧推有着举足轻重的地位，却很少有人知道卧推迷人的历史。本文概要：1. 卧推的发明（19世纪初的一位摔跤手）2. 卧推训练对胸肌和手臂肌肉增长随时间变化的研究（科学依据）3.研究结果对于我们日常实际健身的指导意义（划重点）...

不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利于延年益寿。而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就...

如果现在让你在徒手动作中，挑选1个最难的动作，相信大多数人都会选择“引体向上”。因为其它动作都能做好，唯独引体向上可能1个都做不了。有人说是体重问题，有人说是上肢力量不够，还有人说是发力模式问题。这些因素可能都有，追根溯源其实还是练得太少的原因。今天就来教你一套方法，让你更快地...

根据《全民健身计划纲要》的标准，大学生引体向上的合格线是11个，20个以上才能达到优秀，但，就按照目前的国人引体向上水平来看，大部分人都达不到这个水平。经常都会在头条上看到有人问：“怎样才能达到10个引体向上？”“怎样才能提高引体向上数量？”“引体向上怎么从0做到10个？...

踢膝掼头自由搏击术 攻击方法:敌我双方在对峙中;我突然用右横踢腿踢击敌之左腿膝关节外侧(同图2一9);接着用左掼拳攻击其头部(图2-15)。 动作要点:右横踢腿踢膝要迅猛有力，击中必使敌受创;若敌提膝或退步防守，则右脚顺势右前落步.同时上体右转带动左掼拳猛击敌之头部。 弹膝击...

今天，我们来说说拳击用具的那些事儿。对于业余搏击爱好者来说，平时训练装备一样很重要，拳击用品的选择可不能马虎。今天小编就给大家介绍一下，练习拳击时遇到的一些装备问题。˃˃˃绷带˂˂˂绷带虽然是一件非常小的物件，但是带给我们的保护确实非常重要的，勾拳，摆拳这种发力点错误就会伤到大...