我们都知道，一次健身分为3个步骤，分别是热身、重训和拉伸。这三个步骤做完，这样整体的训练才算完整，健身效果也会更好。但是我们很多人不知道的是，正式训练其实也有步骤可循，如果正式训练步骤凌乱，那么训练效果当然不好。今天就拿练腿来举例，抛开热身和拉伸之外，正式训练也会分为4个步骤，按照这...

想要成为健身达人，只练胸肌和腹肌是远远不够的，我们还要练就一双有力量、有线条感的美腿。下肢的训练是不容忽视的，它牵涉到的肌肉是整个身体中最大块的，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）和臀肌（臀部）等多个肌肉群。而这些肌肉与我们跑、跳、快速起动和迅速制动有关，也负责横向、倒向、...

提起练腿，大家最常训练的部位主要是股四头肌、腘绳肌等，毕竟这些部位的肌肉在腿部训练中占据极其重要的地位。这就导致了大腿内收肌的训练成了容易被忽视的部分，而其作用却是万万不能被忽视的。很多男性健身者会认为内收肌是女性训练动作，而且动作看起来都比较“娘”，所以，并没有把内收肌训练看在眼里，其实...

由于不会像腹部、臀部、背部等肌肉那么明显，因此很多伙伴在健身过程中，很容易忽视腿部的训练，这不仅会让体型看起来非常不协调之外，还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。到底大腿肌群应该怎么练呢？不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作10-15次，做三组。大家可以根据自...

都说，“包”治百病，很多女生都喜欢买包包，相信还有很多女生的梦想就是收集包包，看到炫富博主们买包都是一次把颜色集齐，让人不禁感叹“世界的参差”。有这么一位时尚博主，她也实现了包包自由，而且她的审美在线，让许多女孩们都纷纷关注，她就是来自德国的Leonie Hanne。翻来她的首页，就能看到...

拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。怎么减掉大象腿？腿部赘肉多的原因，很明显的是你的体脂率超标了。只有降低体脂率，你才能减掉多余赘肉，让双腿慢慢瘦下来。想要塑...

站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长。在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的旋转，缓慢的呼气。用胸骨折叠，而不是用头部。用前两个手指抓住大脚趾。如有必要，弯曲膝盖，但保持背部挺直。吸气，伸...

最常见的训练计划编排方法有3种：【局部分化】基本上你每天只练一个肌肉群，比如：第一天：胸部第二天：腿部第三天：手臂第四天：休息第五天：肩部第六天：背部第七天：休息局部分化并不是什么神奇的玩意，你可以在各种健美杂志上看到它，几乎所有顶尖的...

不知你是否知道，你想增大你的臂围的话，你一定要练，并且要努力练的就是肱三头，因为肱三头的发达程度直接决定了你的臂围，它占了整个臂围体积的70%！如何有效练就完美的肱三头肌？从图解可以看出马蹄形肱三头是由外侧头，内侧头和长头组成，这里多说一句，对于健身，如果你有点追求或者想要完美...

这6个复合动作分别是，哑铃翻掌、窄距弯举、宽距弯举、窄距卧推、双杠屈伸、板凳屈伸，下面小编对这些动作进行讲解。1、哑铃翻掌身体正直保持站姿，双手握住哑铃自然放在体侧，掌心面向身体，双脚与肩同宽，运动时，肱二头肌收缩使双臂由下向上推举哑铃至胸中部，上臂保持静止不动，背部挺直绷紧，顶峰收...