对于没有办法经常去健身房的人，弹力带也是一个不错的家庭健身工具。弹力带的好处就是可以增加阻力也可以减少阻力，而且对关节产生的压力极小。弹力带有几个阻力可以选择，一般有5磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅。初学者可以选择5-10磅，有一定经验之后可以适当增加重量。今...

导语：夹胸运动是锻炼胸肌的最好方式，我们可以通过多种器材与工具进行不同的夹胸运动。最常见的夹胸运动是哑铃飞鸟，除此之外，我们还可以通过专业的夹心胸器进行坐姿夹胸运动。最近我在网上学到了一个新动作，那就是弹力带夹胸，这种夹胸方式是非常好的，接下来让我们了解下。一、弹力带夹胸的进行方式（...

一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉就可以了。　　弹力绳能练出胸肌　　弹力绳是健身房里常见的一种健身工具，一般来说它是能...

提高胸肌纬度的最好的动作是卧推，雕刻胸肌的最好的动作应该就是夹胸，那么绳索夹胸你真的练对了吗？ 今天，我们来讲讲如何做一个标准的绳索夹胸。 很多人在做绳索夹胸时，总是感觉肩膀很酸，胸肌感觉不大，是因为在做夹胸时，你的肩膀往前伸得太多了，那样的话更多练到是你的肩膀而不是胸肌。...

导语：弹力带被健友们称为行走的健身房，因为它的抗阻力帮助训练者塑造完美的肌肉形状，弹力带对于一些喜欢健身又有旅游爱好的人来说，是必不可缺少的一种利器，今天就让我们和驴友们，在旅行中感受弹力带带给胸肌的刺激，话不多说，跟着驴友操练起来就对了。一、练胸出效果，首先要知道胸肌的生理结构真的...

一个人的容貌是天生的，但体态却是在日积月累中慢慢成型的。容貌甚至可以借助一些手段来改变到满意的程度，但体态却难以在短时间内塑造完成。我们想要拥有好的体态，不仅需要金钱，更需要时间。体态好真的很容易就看出来差别无论男性还是女性，挺拔的体态总能让人加分，而歪倒的身姿让人感觉脖子一歪。 健身、瑜伽...

健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要达到的效果，不过大多是利用哑铃、杠铃来进行锻炼，今天给大家介绍一下用拉力绳这个最简单的健身器材锻炼胸肌的方法。1、站姿前推目标肌肉：胸大肌上部动作要领：1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前...

对于热爱健身的朋友们来讲，一切都不能成为自己不去行动的借口，即使是没有条件也会去创造条件让自己动起来，而对于总是喊着口号不去行动的朋友们来讲，任何问题都会成为自己不去行动的借口。其实运动健身无处不在，只要有意识为之就会有运动健身的发生。比如当我们不能外出而只能宅在家里之时，我们同样可以利用...

不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥...

正确地使用器械，配合有效的动作，才能算得上是科学的训练方法，卧推架优于史密斯，坐姿划船也跟引体向上有一些差距，想科学有效地增肌，一定要多做这七个黄金动作。1、卧推健身房使用率最高的器械就是卧推架，卧推是力量比赛的规定动作，拥有其它动作无法比拟的优势，是胸肌训练的黄金动作，打造饱满胸肌...