1、曲腿运动四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。2、分腿马步右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下...

动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。动作三：...

1、适当的控制食欲其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。2、穿上跑鞋跑步因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之...

第一点，坚定的决心很多人减肥失败的原因，归根结底就是心态。如果你在减肥前没有下定决心，一定要减肥成功，那么在减肥的过程中你一定会气馁，放弃。减肥的过程中可能会出现一波三折，很多人意志不坚定，就开始自暴自弃，最后越减越肥。也有一部分人一边说要减肥，一边却在聚会大吃大喝，一边吃一边觉得自...

练瑜伽的好处①我们平时呼吸时，气体交换不易到达肺部深处，沉积在肺部深处的气体就会滋生有害物质，导致呼吸疾病的产生，但是练瑜伽多采用均匀、深长的呼吸，可以将肺部深处的气体排出来，从而减少肺部疾病发生的几率。②生活和工作中的压力，很容易导致女性内分泌失调，这样很多器官功能会紊乱，但是瑜伽...

　　一、山式 (Tadasana)　　这是一个非常基础的姿势，它可以帮助您放松紧张的肌肉和平衡体重，从而使腿部得到更好的拉伸。　　1、站立在地上，双脚并拢，手臂放在两侧。　　2、向上看，然后慢慢深呼吸，在每个呼吸结束时将臀部向下移动。　　二、坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)　...

1、食物控制法俗话说：管住嘴，迈开腿。控制饮食无疑是瘦身的关键所在，减少例如米饭、面包等碳水化合物的摄入，才能更快消耗体内堆积的脂肪、能量。拒绝油炸食品、泡面等不利于身体消化的食物。可以多摄入蔬菜、水果、水分，既能补充能量，又能避免能量堆积，有利于消耗体内脂肪，锻炼出小蛮腰。2、仰卧起坐仰卧起坐有利...

(1)侧躺运动侧躺在地板上，单手弯曲向前并用肘部支撑身体，另一只手可以叉腰或贴于身侧。然后在挺直身体的状态下，腰部向下用力，使整个下半身紧贴地面，继续挺直身体，重复这个动作2组，每组20次。(2)左右摸腿双脚站立分开比肩略宽，双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚，起身，换右手动作。重复这个...

1、减少高脂肪食物摄入肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身...

1.改变饮食习惯中老年人应当减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，包括薯片、咖啡、蛋糕和糖果等。而应该增加水果、蔬菜和高纤维的食品，例如燕麦、糙米、全麦面包和蔬菜汤等。在选择食物时，建议固定每天的饮食量和时间，远离零食和高卡路里的食物，甚至可以通过限制饮食，如中断夜宵等方式来控制食量...