开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。此款最有效的减肥食谱的做法：1、海米用清水冲一下，泡15分钟；2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；4、加入冬瓜片，翻炒均匀；5 、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；6、出锅时淋麻...

减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐...

吃肉一年瘦3-6公斤肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。芥末酱一年可以瘦4-6公斤蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以...

　　米，面，肉，鱼，蛋等是生活中常见的饮食，日常生活更离不开这些食物，或许很多人都不会想到，换种吃法，可以让这些平常的食物也具有减肥的效果。　　⒈米饭减肥的吃法　　大碗改成小碗，同为100克的米饭，装成一大碗和分成两小碗的感觉是不同的，两小碗会给人吃得较多的错觉，放弃白米饭改吃拌饭，...

1—燕麦燕麦是我们生活中最容易获取的减肥碳水（主食）来源。之所以说它对减肥很有帮助，是因为它不仅含有丰富的膳食纤维。具有很强的饱腹感（早餐一般吃三十克就够了）。而且它具有利尿的特性，在减肥期对于降低体重有很明显的帮助。2—糙米糙米相较于白米具有更多的膳食纤维，矿物质和维他命。吸收非常缓慢，...

01加快速度国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。可见，通过调整行走速度有助...

1、选择适合的运动进行在夏季减肥的过程中，需要注意很多方面问题。很多人减肥时没有掌握正确的方法，反而会徒劳无功。因此，在减肥的时候应该掌握运动窍门，运动应该注意强度，选择适合自己的运动进行，每天保证有一个小时左右的运动时间。通过合理的运动方式既能够消耗能量，又可以促进身体健康，...

1、坚持多喝水　　其实喝水是可以帮助我们起到减肥的作用的。因为水基本是没有热量也没有脂肪的，所以喝多也不会发胖，所以不存在喝水也会胖的体质。特别是夏天的时候，多喝水是非常有必要的。夏天天气比较炎热，所以这个时候人体内的水分流失也是比较严重的，需要及时的补充水分，多喝水不仅可以有效的促进肠胃...

夏季减脂，想象着在闷热的夏季，开启运动模式来一身暴汗，刷刷的减掉身上那一层油腻的脂肪，是不是特爽？在空调下工作了一整天，该出的汗出不来，感觉浑身沉甸甸湿气重，来一组高强度运动，感受汗如雨下的畅快淋漓，是不是倍感畅快！脱掉工作服，换上舒适的运动服，说动就动起来吧。顺便给自己定个目标，看看想要...

1、 有氧+力量训练相结合 一些研究表明，有氧训练对燃烧脂肪非常有效。同时，力量训练是一种非常有效的减肥运动，不仅可以增加我们身体中的肌肉含量，还可以加快脂肪的燃烧。而在减脂的时候燃烧更多的卡路里并增加体内肌肉含量是一种非常理想的方法。此外，在有氧运动之前进行一些力量训练可以防止运动中受伤。因此，我...