长跑训练是跑者备战马拉松比赛时的重要组成部分，它的距离一般不低于20公里，远则30公里以上。长跑训练对跑者的耐力和毅力都是比较大的考验，跑者该如何确保高质量完成长跑训练，从而为正式比赛奠定基础呢？试验食物和衣服长跑训练相当于是正式比赛的“带妆彩排”，所以在训练时要尝试不同的食物，看哪...

在以前的时候，跑者都会觉得跑步就是运动了，也用到很多肌力，所以不需要特别做力量训练，真的要做力量的话，那就去跑山好了，跑山要花很多的腿力，所以一样有力量的效果！而且做力量很累，做了力量就没办法练跑，会影响到累积跑量，而在以往，跑量多就是成绩的代名词，所以以前的跑者是很讨厌做力量的。但是随着...

力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面：强健肌肉和结缔组织增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。第二...

跑步可以算得上是非常简单的一项运动了，不仅仅非常有乐趣，最关键的就是让我们身心健康，对于女生来说还可以减肥，但是真正坚持每天跑步的人并不多，可能是跑步比较累，或者是跑步的感受不好，或者是不喜欢跑步等等，下面这几个运动方式也是非常适合来代替跑步的，而且减肥效果一点都不属于跑步噢。1、游泳...

1、生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。练习单腿站立或蹲马步，让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础。2、 肌肉能够控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。踢毽子既能锻炼...

在日常的生活中，学习一些简单的健身方法，对身体的健康大有益处。一、早晨一睁开眼，做一次身体舒展运动，使倦意消失，轻松愉快。 然后在室外活动一下，选几个自己觉得舒服的动作， 使腰、背、胸、腹部都能活动，让全身的肌肉和神经兴奋起来。二、梳头时，尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避...

很多人健身总是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。毕竟躺着不动比起每天运动锻炼要舒服得多。但是，想要身材慢慢瘦下来，拥有一副强健的体魄，那么健身锻炼是必不可少的事情。生命在于运动，运动锻炼可以促进细胞再生，久坐不动会加速身体的老化，加上美食的不忌口，发胖也是迟早的事情。而肥胖会诱发各种健康疾...

每一位跑者都渴望提高自己的耐力。对初级跑者来说，耐力的提高就是跑得更远——从2公里，到4公里，再到6公里。通过有计划地进行训练，数以千计的跑者显著的提高了他们的耐力水平。克雷格·比斯利（Craig Beesley），一位初级跑者，他从一次只能持续跑30秒，提高到现在的可以坚持将近3小时。道...

3种系统化训练的方法有许多方法可以组织你的一周训练内容，但最常见的还是这3种：1.局部分化你单独抽出一天来训练特定的局部肌肉，比如：周一：背部周二：胸部周三：股四头肌/腘绳肌周四：肩部/小腿周五：肱二头肌/肱三头肌周六：休息周日：休息...

真正的严肃跑者都渴望变得更强，更快。挥汗如雨，刻苦训练之余，是否有过丝丝的不安与担心？不是只要跑了就一定会刷新PB，我们的计划是否合理，是否适合自己，我们的训练是否有效？每次训练都有它的目的，是否达成了？健身界的训练原理，依然可以适用在跑步训练中。以原理为基础，规划并执行训练，提高训练的效...