老人减肥有什么方法好？4个运动方法要知道
一、4个中老年运动方法1.负重肌力运动负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定1到2斤左右的负荷，根据身体反应，...
夏天减肥别光靠节食，配合着7个技巧食用更好
1、多吃深海鱼生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼，其中含有微量元素和不饱和脂肪酸，而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是，含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症，降低血脂，保护心血管健康。2、吃含膳食纤维...
中长跑力量训练体系的细化解读
在过去的几年里，人们对力量训练与中长跑成绩的相关性争论较多，系统的专项力量训练没有受到足够的重视，甚至有人否认力量训练对中长跑运动员的重要性。其实早在二十世纪五六十年代，许多国家的长跑运动员就在训练中广泛采用力量训练。时隔今日，在当今科学化训练趋势下，随着运动成绩的不断提高，对中长跑...
长跑需要做哪些力量训练?跑者最需要的力量训练原来是这些
经常健身的小伙伴们想必都听过这样一句话：健身不练腿，早晚得后悔。其实这句话放在跑者身上同样适用，甚至可以说从某种程度上而言，腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者。当然，我们这么说也并不是说其他部位的力量不重要。要知道，人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌...
长跑需要天赋吗?骨骼精奇？已经out了，肌肉类型更重要
你觉不觉得奇怪？为什么有的人跑很长时间都不累，有的人跑一会就像没电了一样？而且即使增加了跑量，也依然跑不了多久就累了。这是因为，耐力好不好，除了跟训练量有关外，还取决于你肌肉的类型。一般来说，身材「细长」的人，红肌肉含量比较多，耐力会比较好。身材很「粗壮」的人，白肌肉含量...
跑步需要力量训练吗?单纯跑步从不练力量，长期以往会怎样？
如果就单纯跑步从不做力量长此以往会怎么样？Nuo……就我这样呗其实这要看你想要什么但不论是要破三还是养生跑必要的力量训练还是要有的因为长期单纯跑步不配合任何专项力量训练注意这里指的是有目的性的局部专项训练因为如果你跑的久了腿部肌肉甚至腹部本身也会被动锻炼到但确实如果你比如连续上强度比赛背靠背受伤的风...
中长跑运动员如何进行速度力量训练？
随着中长跑运动的快速发展，运动员的竞技水平越来越高，中长跑项目也逐渐成为典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项能力，体现了中长跑运动员的速度力量和速度耐力水平。中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各...
跑步做哪些力量训练?适合跑步的6项力量练习利用体重增强力量
对于跑步新手而言，可能还意识不到力量训练的重要性。将力量训练和跑步训练放在同等重要的位置，有利于增强跑者的肌肉力量，提升跑步效率，降低受伤风险。下面这6项练习不需要任何设备，只是利用自身体重，就能起到很好的锻炼效果。跑者可以每周练习两次，放在休息日或者训练轻松的日子皆可。1、深蹲双脚...
「游泳」陆上训练方法：不能下水时，我们练点什么？
疫情反反复复，最近群里很多泳友都在无奈“抱怨”：泳池关了，不能去游泳了，想念游泳的第N天。防疫任重道远，我们每一个人都应积极配合，一起打赢这场人类与病毒的战役。但没有游泳的日子也的确是空虚啊~一方面担心游泳退步，另一方面也焦虑体重的增长。“教练，不能下水了，我们能在岸上练点什么...
游泳运动员为什么要进行陆上力量训练项目？
竞技游泳项目虽然是在水中进行的, 但是在游进中随着运动速度的增加, 阻力也将成倍增加，那么要想要游得更快，必须以更大的力量来克服阻力从而获得更快的速度，所以运动员要进行陆上力量训练。河北泰华锦业游泳俱乐部健身房陆上力量训练会迅速促进力量素质的提高, 从而有效地增长运动员的绝对力量和爆发力水平。...