一、跑步跑步是我们最常见的一种有氧运动，也是一种减肥效果比较好的运动，要人们进行合理的安排与搭配，才能够起到良好的瘦身效果。一般建议人们每日分两组进行运动，每组跑步30分钟之后再慢跑十分钟，接着再加速十分钟，再慢跑十分钟，一般按照这样子的跑步规则来进行瘦身，能起到不错的减肥作用。二、...

话说，突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来，不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲，突击减脂的方法显然不适合，因为减脂本身就不是一个快速的过程，所以，即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲，却是可以突击一下的，因为这时候完全具备突击的动力。经过自己...

1、明确自己是否需要减肥体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，所以体重并不是愈轻愈好。体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁，所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥。2、遵循“健康减肥”的总原则减肥一定要采用健康科学的方式，这样你的减肥才是最有效的。错误的...

我们先来了解一下小腿（腿肚子）粗的原因，搞清楚一些关于瘦小腿需要注意的事项。 遗传因素 如果你小腿粗壮是遗传的（看看你的父母或兄弟姐妹的小腿如何），即使你对自己的小腿不满意，那么你也没太多能做的了。你可以改变你身体的一些变量，但不能改变其他的。例如，如果你有一个短跟腱（连接脚后跟后部和小腿肌肉的肌腱...

1、蔬菜鸡蛋厚烧食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛奶1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用；2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐；3、热锅加少许油，倒入2/3蛋液，半熟时开始卷一圈！煎一会再次进行卷圈！卷到快要完时再倒入剩余蛋液，以此类推，直至弄完为止！...

1、游泳减肥：游泳是通过有氧运动燃烧的大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下空气中消耗2小时的热量相同，所以它有更好的纤体效果。此外，游泳可以让身体得到足够的锻炼，游泳时，身体由水的浮力支撑，手和脚一起使用。整个身体的肌肉均...

平板支撑人体每日需求量较大的营养素称为宏量营养素。宏量营养素为身体提供能量、维持日常行动所需。可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。俯卧撑可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。徒手深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训...

1、在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些低热量的高纤维蔬菜，这样可以保证食物的摄入量，同时控制卡路里摄入。2、在健身方面，运动锻炼...

1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的健身效果与瑜伽的静止动作是相似的。2、骑一辆自行车如果大家的腿是非常的胖的，可以尝试骑自行车减肥，...

1、游泳游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。2、快走快走也是有些美眉常用的...