女性体重超过多少算胖？每个女性的身高及体重不同，计算出来的标准体重并不是绝对的，女性的身高减掉100，然后再乘以0.9，只要体重高于或者低于标准体重10%左右就属于标准体重。但是超过20%以上就说明比较超重了，必须要及时选择正确的方式减肥，不然会增加血管的压力，导致高血压高血脂或者高血糖当...

　一、降低热量的摄取　　营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取120...

一.五不吃含糖的食物，比如饮料，无论是无糖还是有糖的都不能吃；甜的点心，巧克力，饼干，面子，糯米类的汤圆，糍粑等；高油脂的食物，全脂奶、坚果，油炸食品；各种酱类，蛋黄酱，沙拉酱，果酱，芝麻酱，另外冰淇淋也应该远离；肉类：内脏，荤油，肥肉，烤肉，排骨，鸡汤，麻辣烫。二.多运动早上可以早起半个小时，跑步...

第一种：16/8断食法人身体超过12小时就开始出现代谢燃烧脂肪，但最理想的是达到16小时空腹减肥方法。这里推荐16/8断食法，想必大家都应该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时进食方法。我们可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐，这样一天中同样是三餐...

1、多喝水水是没有热量的，多喝水不仅有助于排毒，还能减少饥饿感，控制食量。每天至少喝2L水，既能满足身体的需求，又能有效控制体重。2、控制碳水化合物摄入碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一，因此，我们应该尽量避免食用蛋糕、巧克力、饼干之类的劣质提升，控制面包、米饭等精细碳水化合物食品的摄入。三餐可以选...

动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。动作二 做开合跳，锻炼心肺功能双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做3...

1. 固定三餐时间：根据个人的生活和工作时间，确保每天三餐的时间固定，并保持两餐之间的间隔为四个小时。这种规律的饮食习惯有助于稳定身体的代谢状态。2. 改变吃饭顺序：在进食时，先吃蔬菜，然后是肉类，最后才是主食。按照这个顺序来进食，有助于控制饮食并实现减肥效果。3. 每餐摄入足够蔬菜：每餐确保摄入至...

一、夏天是适合减肥的季节1.夏天代谢快冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。2.夏天胃口不...

女神式▼首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直。调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地，双手经侧向上打开，达到最高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。海豚式变体▼想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠，...

瑜伽减肥不仅仅可以达到减肥的效果，还可以修身养性。在现社会的高压力下，瑜伽减肥已经得到了很多人的认可，一面放松一面达到瘦身的效果是在好不过的，下面给大家推荐几种最有效的减肥瑜伽。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下...