1、喝奶茶的时候，不要点全糖的。很多女生都希望喝奶茶，但是奶茶容易发胖。偶尔喝可以，但是不能总喝。减肥的人喝奶茶的时候，要点三分糖或者无糖，这样可以减少糖分摄入，控制卡路里摄入。不要喝黑糖类的高糖分奶茶，每周喝奶茶的次数不要超过1次。平时要多喝水，水没有热量，每天补充足够的水分，可以促进身体循环代谢...

1、饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯注意养成健康的饮食习惯，避免吃撑，吃饭八分饱即可，不要过饥过饱，要三餐规律饮食。我们需要放慢吃饭速度，减少肠胃负担，一顿饭20分钟以上给身体足够的时间回馈饱腹信号，有助于控制饭量。2、饭前一杯水，调整吃饭顺序，多吃蔬菜研究发现，饭前先喝一...

游泳在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时...

1、高抬腿高抬腿这一姿势，针对大家减去脚部不必要的多肉是很有协助的，无论你是大象腿，或是大腿粗，要想减肥瘦身的，都能够试一下做个高抬腿，姿势非常简单，便是先站直，两脚分隔一点间距，比肩膀宽小一点，随后伸出左脚，让大腿根部与路面平行面，脚面伸直，再换左腿，反复姿势，把握要点以后，就需要加速上下腿拆换速...

少食多餐少食多餐并不是让人多吃东西,而是在保证每天摄入总热量不变的情况下,将三餐分开,变成四餐或五餐,每一餐的食物量减少,但总量不变。因为如果按照三餐规律饮食,每餐间隔时间过久,很容易产生饥饿感,少食多餐既保证了身体所需的能量,又避免了暴饮暴食的发生。晚餐减少主食摄入量很...

动作一 徒手深蹲动作要领：双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组动作二 深蹲＋交替箭步蹲动作要领：双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动...

1、一份高蛋白早餐吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作效率也会更加高效，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在4...

1、中医减肥这个其实还是不是那么被大家所知道，主要还是因为比较专业，但是随着信息的普及，大家对于中医的了解也在不断的加强，那有哪些中医的手段是可以帮助我们减肥呢，这边给大家介绍几种比较常见也是相对比较普及的方式， 像是比较常见的推拿、针灸都是可以帮助身体进行局部的减肥的，而且基本上是没有什...

动作一、下犬式猫式准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，身体呈三角形，感受双腿后侧拉伸感，保持3分钟。动作二、束角式坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向...

1、均衡营养男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄入，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要的是限制高热量食物的摄入。最好在每餐前吃蔬菜，当饱了三分的时候再吃其他食...