1. 快走这是一种方便又简单的运动，只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖，对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看，一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。2. 壶铃这是一项比较难的运动，...

江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练的难以承受心理障碍，顺利将艰苦的训练坚持下来。下面这套高强度间歇训练方案，包括9个训练动作，每个动作训练2...

1. 蘑菇 蘑菇含有多种维生素，其蛋白质含量高达30%以上，被营养学家视为蔬菜中的「牛排」。 以炒过的白蘑菇为例，其蛋白质约为每100克有3.6克。根据发表在《Appetite》期刊上的一项研究，蘑菇的蛋白质可与肉类相当，与肉类早餐相比，有多量蘑菇的早餐，进食者表示日间的饥饿感更低，饱腹感更强，有助...

1.桑叶茶桑叶中含有非常丰富的黄酮类的物质，这种物质对强化毛细血管有着显著的效果，能够有效的降低血液的粘度。所以桑叶经常被用在瘦身、改善高脂血症的同时又能预防心肌梗死和脑溢血。世界最早的药书《神农本草经》中对桑叶的药用价值有所记载。桑叶能够止咳、去热，起到治疗头昏眼花、消除眼部疲劳、...

红豆陈皮水材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮h10分钟後，再加少许幼盐便可。功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，可以让你的大腿和腰有非...

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗...

步骤一：理解基础代谢当我们谈论减肥时，首先需要了解的概念就是“基础代谢率”。基础代谢是指我们的身体在完全休息状态下，维持生命活动所需的最低能量。换句话说，即使你整天躺在床上不动，你的身体也需要消耗一定的热量来维持心脏跳动、呼吸、细胞更新等基本生命活动。为什么理解基础代谢对减肥如此重要呢？那是因为基础...

1、爬楼梯减肥法在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800~1500米。2、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……在做这些小...

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二到六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四到六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患...

1、加强锻炼为了让肥胖情况得到改善，可要掌握方法，其中燃脂运动定期进行运动是强身健体，提高基础代谢率有效的方式，如果腹部有较多脂肪堆积，可以通过仰卧起坐、跳绳、深蹲运动等来促进脂肪燃烧，快速消耗能量，平时也可以去慢跑，游泳，这些较高强度的有氧运动能让腹部脂肪及时消耗。2、不要吃宵夜改掉爱吃宵夜的坏习...