饮食早餐【吃饱】先吃一颗鸡蛋~（富含丰富的蛋白质 可以给身体补充更多的营养！）+脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡+全麦面包（自己喜欢的 不含淀粉的食物）午餐【八分饱】/晚餐【七分饱】主食：小份饭（拳头大小）/糙米/燕麦/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋...

第一点：上下班步行可以利用上下班时间的时区步行，可以起到减肥减肥的作用。健康时挺直腰板，收腹，长期坚持，可消耗腹部脂肪，降低腰部赘肉。第二点：正确的饮食习惯很多人想通过节食来减肥，但实际上减肥并不好。例如，很多人不吃早饭和午饭，到晚上饿了就暴饮暴食。因此，一天三餐要按时吃一定量，可以选择低脂肪的食材...

说起减肥，很多人会想到跑步、减肥操、减肥药等等，其实，它们的效果并不理想，那有没有什么快速、有效的办法呢？有，硬派健身的斌卡最近就说，做力量训练是最有效的减肥方式。为什么力量训练能减肥呢？因为力量训练后，身体在接下来一长段时间里呼吸和脂肪消耗都大量增加，这就叫运动后过量氧耗。举个例子，你举...

　　怎样减肥最快最有效?　　一、喝水减肥法　　每个人在进食前都应该喝一杯温水，这样当你吃饭时，你之前没有太多的东西可以吃，因为喝它会让你感觉饱腹，这也是减肥的好方法。 只要每个人坚持这样做，每个人的胃口都会减少，而不是像以前那么好。　　二、过午不食　　下午不要吃三个以上的...

1.常活动长时间保持一个姿势，如对着电脑工作、刷手机或追电视剧，这些坏习惯会严重阻碍身体的循环。 所以在日常生活中一定要养成经常锻炼的习惯，保持一个姿势半小时左右就要站起来进行一些简单的运动。 这有助于促进血液循环，保持身体健康。很多人认为只有专业的运动才可以有效地改善身体的循环和代...

肥胖是由于摄入的热量多于消耗的热量，多余的未消耗的热量便会转化成脂肪在体内堆积引起的。而冬瓜减肥法是一种应用冬瓜特性的减肥方法，冬瓜与其他蔬果不同，即冬瓜不含脂肪，且钠含量极低。冬瓜的功效具有利尿消肿的功效。冬瓜富含维生素C和钾元素，其中的钾元素具有排水消肿的作用。冬瓜的含钠量比较低，对于高血压或者...

减肥的正确概念很多女性在减肥的时候都习惯在早上起来的时候称一下体重，如果发现自己减轻了两斤，立刻欢呼雀跃，认为自己减肥有成效。其实不然，减肥不等于减重，这是完全不同的两个概念。人体的重量包括血液、脂肪、肌肉、骨骼、内脏等，除了体重超标，特别胖的人，人体内的脂肪所占比例并不大。所以，正确的减肥应该...

1、多喝水一项2012年的研究表明，保证足够的水分摄入能促进血液循环和代谢，帮助减肥。如果你不爱喝水，可以买自己喜欢的杯子，或者放一些薄荷叶、茶叶、水果切块进去，让喝水变成一件享受和让人期待的事情。2、可以不吃完盘子里的东西一旦捕捉到“吃饱了”的信号，就马上停下来，不管有...

饮食减肥：食物品种选择以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主。烹调方式多用蒸、煮、凉拌等，减少煎、炸、炒方式。规律饮食，少吃零食。细嚼慢咽，控制进食速度；运动减肥：运动减肥是目前肥胖者采用较多，也是有效的减肥方法之一。通过运动，增加热量消耗，促进脂肪代谢，增加脂肪消耗，达到减肥的...

减肥应该是永恒的话题，不分季节！不分年龄！当身材的缺陷已经碾压了颜值上的优势，你的腿压根不能叫腿，因为行走已经不是它的主要作用。瘦子的人生不一定开了挂，但胖子的人生连路都走不动。造成肥胖的主要原因是体内脂肪细胞的体积和数量增加，导致体内脂肪占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多的沉积。...