·动作一：双腿交替开合，重复10次。平躺，将尾骨靠墙，双腿绷直。先做左右开合，再做前后开合。注意保持双腿紧绷，脚尖伸直。不要主动用腿发力，尽量将腿打开到最大。·动作二：双腿交替升降开合，重复10次。平躺，将尾骨靠墙。双腿屈膝踩墙，臀部抬起时双膝打开，臀部下落时双膝并拢，抬起时双膝打开至最大。同时在整...

1、椅上转身式减肥瑜伽动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。快速瘦身减肥瑜伽2、椅后下蹲式动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅...

一.树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气...

梨式犁式1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。3.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。坐立前屈式坐立前屈式1....

猕猴桃酸奶减肥法新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。苹果醋减肥法苹果醋热控减肥法...

减肥秘方一：黄瓜拌猪肉黄瓜含有低热量，其丰富的维生素可以促进脂肪的分解和燃烧。准备的材料有750克鲜黄瓜，100克瘦猪肉，3克当归，50克白糖，30克醋，2克盐，10克生姜，50克植物油。（1）先将黄瓜切成段，生姜切碎，当归切片;（2）猪肉在装满水的锅中煮熟，然后捞起并切...

第一，做一个良好的减肥时间表。这是最关键的一步。减肥时间表是一个综合考虑你的生活习惯、饮食习惯、健身习惯等诸多因素后制定的一个详细减肥计划。通过制订良好的减肥时间表，你可以更加有计划的进行减肥，达到快速瘦身的效果。第二，合理控制饮食。减肥期间，要少食多餐，控制饮食卡路里的摄入。建议多食用蔬...

水煮菜减肥，减的是什么？我们知道，青菜的热量极低，相信很多减肥的小伙伴也是看中了这一点，就算每天吃很多，身体摄入的热量也是极少的，并且可以完全杜绝脂肪摄入。这样一来，摄入能量小于身体消耗从而达到减肥的目的，但真的而是这样吗？人体内有三种物质可以提供能量：糖原、蛋白质、脂肪。肝糖原肌糖...

1.高强度的间歇进行训练　　停止长距离跑步或任何稳定的有氧运动。 高强度间歇训练是燃烧脂肪，同时保持健康的唯一方法。 对于新手来说，建议连续做10个蹲，俯卧撑和跳跃，这样就是一组，然后休息不超过30秒，再重复一次。 现在，停止单调的跑，伤害你的膝盖! 当然，也有很多高强度间歇训练的在线练习...

1、 多喝水很多人身体肥胖的原因就是因为体内毒素太多，新陈代谢速度太慢而导致的。针对于这种情况，就一定要多喝水，多给身体补充水分，这样才能增加身体的新陈代谢，才能排除体内的毒素。2、 多游泳如果有条件的话，最好一周游泳三次，这样能够注意循序渐进，按锻炼全身的肌肉以及身体的协调性，对于减肥来说有很大的...