每周按照如下的锻炼方案训练一次，如果你每周安排4天训练日，请隔天进行此方案。按照这套锻炼方案进行训练4~6周。方向盘扭转（哑铃）仰卧，双手像握住方向盘那样握住一对哑铃，双肘着地，双手开始像转握方向盘一样，在身体上方来回转动。单臂哑铃划船俯身，一只手握住哑...

这次想写关于李小龙的肌肉。李小龙（Bruce Lee）拥有能将脂肪削减到极限的身体，身体柔软型非常好的肌肉，并且具有出色武术技能的武术家。与健美运动员不同，不是那么大的肌肉,不过，但是我认为使肌肉力量适应运动的神经系统的发展是可观的。想通过格斗和运动来提高竞技力的各位，想知道那...

俯卧撑是大家经常会练的动作，有些健身达人可以完成各种花式动作，比如：前后击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等，配合着音乐，将这些动作连贯起来，让人看了眼花缭乱。当你看到这样的花式动作，自己也想着要赶紧练起来，结果发现标准的俯卧撑也只能勉强做10个。而别人随随便便就能一次做40个，而且后面...

男人宽厚的胸膛，是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，达到肌肉发麻的时候是最好的效果。以下25种俯卧撑，由易到难，男人们，练起来！...

废话不多少，捧着西瓜看好戏1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24....

俯卧撑是一个最基础的动作，随便哪个人想要锻炼，脑海里第一个动作就是它。但同时，俯卧撑也是变化最多的一种动作，不同姿势有不同的难度，下面六种俯卧撑，不知道你能完成哪一种呢？六阶、俄挺俯卧撑俄式挺身是街头健身封神动作，而俄挺俯卧撑则是比俄式挺身更难一层的动作。这个动作难度非常大，同...

很多健身的朋友在接触了器械训练后，会慢慢疏远徒手训练。因为确实在发展力量和肌肉方面，徒手训练的效果较器械训练差一些，但不可否认的是徒手训练依然有其巨大的健身价值，二者可以互相补充，但绝对不能互相替代。春节假期虽然刚过，健身房基本还未营业，这个时候，在家里徒手训练就很有必要了。徒手训练虽然不...

很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗，徒手做俯卧撑跟用俯卧撑支架做到底有什么区别，锻炼效果是不是更好，下面我们就来详细了解其中的奥秘。徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者从外观上最大的区别就是手里多了个俯卧撑支架，俯卧撑支架改变了腕关节的发力方向，由当初的90°...

说到徒手健身，一个经典动作就是俯卧撑，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。方便易行，不受时间地点的限制。即使是一个也完不成的健身小白也会知道它。可见它是的名气有多大。俯卧撑虽然普及，但是要做到标准却并不容易，在动作过程中需要注意：...

相信现在很多健身的小伙伴都在家中无聊着呢。对于大多数的人来说，宅在家中可能并不无聊，因为家里没有烦劳的工作，可以一直的休息。但对于热爱健身的朋友来说，在家进行的动作非常少。以俯卧撑和引体向上是最经典的。 无论你信不信，只做俯卧撑和引体向上就能练成肌肉男。只要训练计划足够科学，与饮食休息完美...