这个腿值几分你看过很多身材比例特别棒的健身明星，他们都有一个共同特点，毫无例外地注重腿部训练。健身要练出水平，绝对拒绝筷子腿。所以在安排训练的时候，就要忘记那些只会刺激到1-2个腿部肌群的计划。真正有效的计划应该平衡每个腿部肌群的发展，并且通过循序渐进的训练来轰炸你的腿部...

哑铃和弹力带这两种器材是非常好的家锻健身器材，可以训练健身者全身性关节、骨骼、韧带和肌肉，既能够达成减肥、塑体和健身目的，又能够保证健身者训练过程中的方便性和安全性。一、弹力带一套行之有效的腿部肌肉群方法：1.上肢训练：弹力带固定在一个地方，健身者开展缩胸与扩胸运动，开展前平举、侧平...

下肢力量在不同的训练方式当中都可以得到有针对性的训练，然而各种方式的不同最终决定了训练效果的不同，一些好的训练方法不仅能够取得事半功倍的效果，还更能科学地锻炼到各个肌肉群，带来更为出色的训练成绩，而我们接下来就如何提高下肢力量的训练方法进行盘点。腿部力量训练中深蹲是最常见的一种方式，而在深...

仰卧起坐我们都会做，但总是做那一种，你会不会觉得太无趣？来试试这12种变式仰卧起坐，不需要任何器械，一张瑜伽垫就能搞定！随时随地都能换着花样练起来~ 话说你今天虐腹了没？...

俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。网上有不少人在说：我可以一次做100个俯卧撑。结果真正测试时，有一半以上的人动作都不标准，往往都在动作姿势上出现了问...

我们都知道，俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群，你在家就可以进行训练。对于没有去健身房撸铁的人，又想练出麒麟臂、大胸肌的人来说，俯卧撑是一个不能错过的动作。不同的俯卧撑宽距还能起到不同的锻炼效果，比如钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主。对于...

vipr是一种复合带手柄的橡胶管，在健身房里我们也经常可以见到这个器械，它也有不同的重量。我们可以根据训练部位的不同和自身力量素质来选择不同的重量。这是一个能够进行力量、耐力核心训练的独特器材，下面给大家分享一些动作。一、倾斜动作首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双...

1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，...

多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的，那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢？背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠...

I WANT,YOU WANT— the—“ 瑜伽健身瘦身 ”练就好身材 ▏让你美美美你本来就很美○ Show time ○李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫升旗动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连...