摘要：
动作一、下犬式猫式准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，身体呈三角形，感受双腿后侧拉伸感... 动作一、下犬式
猫式准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，身体呈三角形，感受双腿后侧拉伸感，保持3分钟。
动作二、束角式
坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向下沉，保持3—5分钟。
动作三、鸽子式
下犬式进入，右腿向前迈至两手之间，屈右腿贴地，小腿平行瑜伽垫前端，后方腿伸直，脚背压实地面，双手伸直撑地，核心收紧，腰背挺直脊柱延展，单侧保持5分钟。
