如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作：1.站立哑铃弯举站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃，您将可以根据每只手臂的力量水平，以最合适的重量分别训练您的手臂。它在实践中也非常简单。 开...

长时间不运动，为什么一跑步就会呼吸困难?跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是人们生活中一项非常好的运动，有些人会选择在机械健全的健身房跑步，有些人会选择在环境优美的公园跑步，运动已经离不...

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。而腿部是身体最大的一个肌群，是平时行走的主要动力，腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。女生...

怎么才能科学瘦下来？减肥的关键是：提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，才能促进脂肪分解。因为消耗掉一公斤脂肪，至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。那么，如果你每天身体多消耗600大卡，一个月你可以减掉多少体重？每天消耗60...

让你摆脱水肿及便秘，使身体循环变好，亲身感觉到身体暖呼呼的效果。利用休假日轻松实行，一点压力也没有。集中火力食用减肥效果显著的瘦身汤，将囤积体内的毒素及老废物质一扫而空，身体净化之后，就能使身体归零变成易瘦体质。三天后，相信你会惊讶地发现，身体变轻盈了，早晨醒来神清气爽！注意事项...

哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以在家不用哑铃凳也能做到。仰卧哑铃推举仰卧屈膝于地板上。将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。控制下降重量，直到肘部...

为什么要减肥？对健美身材的追求已经不再是首要答案，越来越多的人已经意识到，肥胖对于健康的威胁超乎我们的想象。近日，一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究表明，随着体重指数(BMI)和脂肪量的增加，主动脉瓣狭窄的风险也会增加。主动脉瓣膜是心脏血液循环的阀门。一旦主动脉瓣发生狭窄或关闭...

踝关节在膝盖和脚部健康，平衡等方面起着重要作用。所以您需要了解的有关脚踝的知识。脚踝是地面与身体的重要连接，脚踝承受了脚步踏下地面时所产生的压力。它们还可以稳定您的体重，同时又通过脚踝的直角结构向下推动身体。您可能不会注意到脚踝的工作，除非是脚踝扭伤的时候。虽然大多数踝关节扭伤发生在...

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的...

健身的时候，你是否重视力量训练呢？力量训练的时候，你是否重视练腿了呢？小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟行走动力。久坐不动、缺乏锻炼的人下肢肌肉会加速流失，身体衰老会加速，脂肪也更容易堆积起来，你的身材会发胖，...