摘要：
哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以... 
哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。
只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。
以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以在家不用哑铃凳也能做到。
仰卧哑铃推举
仰卧屈膝于地板上。将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。控制下降重量，直到肘部接触地板。
哑铃飞鸟
仰卧屈膝于地板上。将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。手臂向中间夹紧并拢，让哑铃相互接触。肘部保持微弯状态。
胸推
仰卧屈膝于地板上。双脚保持稳定，将你的臀部向上抬起，始终保持这个动作，确保脊柱在中立位置。将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。收紧核心，手臂保持微弯状态。重复推胸动作。
以俯卧撑的姿势俯卧在地板上，手里拿着一对哑铃。也可以使用俯卧训练器。身体保持直线，降低到哑铃水平以下，以充分伸展胸肌。推回起始位置，重复撑起下降动作。站姿哑铃推胸
站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃在胸部水平。哑铃收回接触胸部，将哑铃推出至手臂完全伸展，同时保持胸肌挤压。回到起始位置，重复训练。叛徒俯卧撑
以俯卧撑的起始姿势趴在地板上，手里拿着一对哑铃。手在你的肩部正下方。将左手哑铃划到胸腔，进行俯卧撑。将右手哑铃划到胸腔，进行俯卧撑。以这种交替方式完成训练。
低位哑铃夹胸
站立，双脚分开与肩同宽，哑铃放在身体两侧，手掌朝前。双手抬起哑铃至胸部上方位置。还原向下，肘部保持弯曲。重复动作完成训练。站立式胸推
站立，双手握住哑铃在胸部水平位置，哑铃保持垂直。哑铃接触胸部，用力将胸肌挤压在一起。将哑铃向外推至手臂完全伸展，同时保持挤压。回到起始位置，重复动作完成训练。仰卧推举
仰卧屈膝于地板上。双手推举至胸部上方，手臂垂直。还原向下至手臂接触地面。重复推举完成训练。交替推举
仰卧屈膝于地板上。将一对哑铃举起，重量在你的胸部上方。控制下降重量，直到肘部接触地板。双手交替动作完成训练。