骑行锻炼什么肌肉（骑行的好处有哪些，哪些人不适合骑车？）
骑行的好处很多，大家骑车的目的首先就是锻炼身体，那么骑车作为一种全身运动都有哪些好处呢？1、骑车可以有效锻炼我们的腿部肌肉，尤其跟众多的运动项目对于膝盖造成损伤的情况不一样，科学适度地骑车不但不会对膝盖造成损伤，反而可以强化提高膝盖的功能，让它变得更加健康。2、骑车可以加快血液循环，...
如何锻炼抓力（如何提升握力，增加训练质量）
训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗？非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了，那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的，要怎么训练呢？怎么样的握力才算弱？这个其实没有很明确的定义，但按照国外分析，如果戴上拉力带可以增加15%以上的重量时，代表握力不够。假如你硬举可以100KG但是使用拉...
如何锻炼宝宝爬行能力（越爬越聪明！要想宝宝学爬快，这6个引导爬行的训练方法要常做）
邻居家的宝宝10个月，奶奶帮忙带。奶奶每天主要让宝宝练习扶站、扶走。每当宝宝扶着沙发走上几步时，奶奶就会高兴地发朋友圈，说自己的孙子发育好。朋友圈有人看到给奶奶提议说，这个阶段的宝宝，不要着急让他们练习站和走，让他们多爬，一般来说爬够800个小时对宝宝的感统发育特别有好处，宝宝的爬行...
如何锻炼臂膀肌肉（如何才能练出强大的臂膀？你只需要这样练）
丰满圆润且匀称的肩膀可以说是每个男人梦寐以求的身材，不仅能在视觉上增加肩部宽度，还能给整体体形加分。然而，肩膀对许多训练者来说也是最难训练的地方，最大的错误之一是没有在训练计划中加入足够的哑铃训练动作。肩部哑铃练习在计划中非常重要，因为它们有助于防止肌肉失衡或不对称。在下面的内容中，...
什么器械锻炼胸肌（健身锻炼胸肌有多少器材可用？）
锻炼胸肌也是健身的一个重要内容，对身体素质的影响很大。锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。另外像瑜伽垫、瑜伽球、卧推凳、卧推...
如何锻炼后背肌肉最快（背部长肉像贴上去那么快！怎样重组6个黄金动作？）
关键词：引体向上；半程硬拉；划船小编简评：背部训练动作的重新排序，打破原来惯有的训练逻辑练背是手发力，还是背发力？几乎所有人都会否定用手发力，但是能做到有多少？当我们已经明白这个原则性错误的时候，那就真正开始进步了，对于6大背部的黄金动作的重新组合，让你更快完成蜕变！斜方...
怎么锻炼胸肌上部分（胸肌上部练不起来？带你了解正确的解决方法，以及常见的错误姿势）
导语：胸部训练一直以来都是人们比较关注的一个环节，尤其对于男性健身爱好者而言，没有饱满的胸部肌肉，似乎整个健身痕迹都是差的。那么在胸部训练过程当中，方法非常多元化，一般情况下都是通过调整椅子的角度，比如说上斜下斜，平躺，对刺激胸肌的不同部位，同样也会使用各种各样的训练器材，比如哑铃，杠铃来全方位...
男生怎么锻炼腹肌最快最有效（如何练出男神的六块腹肌？2个条件，一组虐腹训练，帮你练出腹）
你希望拥有男神的六块腹肌，展现自己的荷尔蒙魅力吗？如果你的回答是YES，那么你就需要付出努力了。因为腹肌并不是想想就能拥有的，好看的腹肌需要2个前提条件：第一个条件是自身的体脂率足够低，男生的体脂率需要在15%以下，才能避免脂肪遮挡住肌肉线条，让腹肌有凸显的可能。如果你的体脂率...
如何锻炼阴道肌肉（女性阴道松弛怎么办？坚持3个训练，可以让阴道紧致如初）
大多数女性，在生完孩子后，可能都会面临一个让自己尴尬的问题，那就是——阴道松弛。这是很多女性的难言之隐，甚至有许多孕妈妈因为担心这个问题，而直接选择剖腹产，这虽然可以在一定程度上避免阴道松弛，但相比顺产而言，对身体的损伤是较大的，且对宝宝也不是很好，所以通常是不提倡的。如果女性朋友们在生完孩子后...
怎么锻炼侧面腹肌（如何练就侧腰曲线？推荐几式简单的瑜伽动作，让腰腹紧致又美观）
我们健身时锻炼腹部、臀部、腿部等等，但是很少会有人锻炼侧腰的曲线，这似乎成为了我们训练时的盲区，会让你的塑形留有遗憾。其实侧腰的曲线对于身材来说非常的重要，如我们熟知的的小蛮腰、杨柳腰、A4腰等等，都和侧腰曲线的塑造脱不了关系，想要拥有完美的腰腹曲线，那么侧腰的锻炼就势在必行。塑造侧...