手腕力量对于一个篮球运动员来说极为重要，和其他运动不同，篮球要依靠手指和手腕完成最为关键的投篮动作。身体是打篮球的基础，而有了足够的身体对抗，比拼的就是手上的细活儿了。当突破时遭遇强硬的防守时，身体已经不能在继续前进，只能依靠手腕的力量把球送进篮筐，而面对多人防守的极限投篮更加依靠手腕的力量。...

即使按照我们所推荐的多体位的凯格尔运动，所锻炼到的肌群和训练强度也是十分有限的。我们需要更加多样的运动进行全方位的身体锻炼，尤其对于塑形及产后恢复效果显著。今天我们要介绍的就是一套针对下腹部肌群的训练动作- Sahrmann Exercise （沙曼运动）。沙曼运动是一套以华盛顿大学沙曼教...

俯身飞鸟的动作主要是练三角肌的后束部位，另外对后背上部的肌肉也有锻炼作用。三角肌后束是位于三角肌后1/3的位置，经常做动作使肩关节外展、后伸、后旋，可以有效增强肩背关节的强度和三角肌后束的力量，简单地讲就是向上、向后做肩的提拉平举动作能有益于三角肌后束和背部力量。而哑铃俯身飞鸟就是通过哑铃负重...

减肥的人需要保持自律，只有迈开腿、管住嘴，才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。虽然单纯的饮食管理，的确可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼的重要性也是不可忽略锻炼。坚持运动锻炼，可以提升身体活动代谢，促进体脂率下降，还能加强免疫力，有效强身健体，打造一副年...

前庭位于耳道深处，是人体最重要的位置觉器官，具有感受空间位置变化、感觉加速度的功能，是人体平衡能力的关键所在。前庭器官与视觉器官、运动器官及中枢神经共同确保人体的平衡性和协调性。当我们在黑暗中行动时（或闭眼行动时），前庭器官是确保人体平衡的关键所在。前庭功能障碍又称前庭功能紊乱，多因前庭器...

无论做什么，讲究效率还是很重要的。当你正在寻找塑形瘦身的方法、试过很多种运动、吃过很多减肥药依然没有奏效。那么，今天就要告诉你，以下的5种运动才是最高效的塑形瘦身运动！配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，效果更是翻倍哟~一、下蹲　　下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。...

对于追求纤细身材的女生来说怎么能够容忍自己手臂肥胖有赘肉，松弛的拜拜肉不仅影响整体形象，还显人老，如何消除手臂拜拜肉，分享6个高效瘦手臂动作。第一个动作：在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条...

为了锻炼背部肌肉，专注于锻炼背部的大肌肉群。在家中使用自由重量或去健身房使用举重机来进行一些有用的锻炼。背部锻炼计划，可以使用重量和机器通过不同的方法来加强上背部、下背部和中背部区域。也可以利用自己的体重来锻炼背部肌肉。背部训练用杠铃俯身划船来增加你的下背部。双脚分开与肩同宽，弯腰使...

当我第一次接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上对我帮助很大。虽然这两种动作从施力习惯来看并不是专门针对腕力的运动，但这两个动作都是多关节复合训练动作。它可以帮助我们改善我全身开始发力的习惯，也有助于提高我们的手臂力量，尤其是腕力。经过多年的训练和对手腕运动的理解，对于初学者来说，我...

虽然男女都有胸部，但两者的结构和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部会比男性的大。但无奈有些女性天生基因不大行，飞机都能在此停留，想要改变这样的状况，你不应该想到各种美容医院的方法，而应该从健康自然的角度去改变它。有的人真的会担心胸部越练越小，又或者只剩下肌肉，失去...