拉伸又称牵拉，无论在运动康复、纠正性训练还是体育竞技中，拉伸都是至关重要、不可替代的一种训练手段。拉伸的主要目的是提高软组织的延展性和柔韧性、改善关节活动度、提高肌肉离心收缩效率，预防运动损伤、改善挛缩、纠正力量失衡。拉伸的方法有很多，有静态拉伸和动态拉伸之分，也有主动拉伸和被动拉伸之别，还有弹...

导语：不用炒冰机也能做好吃的炒酸奶，无添加，清爽无冰渣，想吃随时做奶制品是我们平时经常会喝的一种，尤其是在早餐时分，很多人都特别喜欢吃一份面包，喝一杯酸奶，酸奶是一种经过发酵而成的奶制品，含有丰富的蛋白质、钙和维生素，酸奶比起牛奶，更加易于促进人体的消化，可以促进肠胃的蠕动，这也是减肥人士...

随着人们生活方式的改变，现在喜欢运动的朋友越来越多，而且运动形式多种多样。其中，跑步的爱好者中年轻人居多，当然也有一些中老年朋友喜欢慢跑。跑步锻炼其实也会遇到一些常见的问题，比如有时候跑着跑着会有头晕眼花，或膝盖酸痛的毛病。那么，跑步要一直跑吗?若你出现了这3种症状，可千万别逞强。第...

现在，养生和减肥，已经成为了一个共性的话题，甚至很多90后、00后都已经加入了养生和减肥的圈子。这两个圈子里面，其中就有一个共同的大佬，那就是蜂蜜！据说蜂蜜能养生能减肥，所以一直受到很多人的喜爱！网上有传言说，起床喝一杯蜂蜜水对身体好；便秘喝一杯蜂蜜水能润肠通便；减肥喝一杯蜂蜜水能5天瘦10斤...

据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，严重影响生活、工作。近年来，腰痛已不再是老年人的专利，不单是上班族，甚至一些学生族动不动就喊“腰痛”。腰痛的种类和原因多种多样，除急性的腰部损伤、外伤，继发性的腰痛，如肿瘤、结核、强直性脊柱炎等外，大部分腰痛是腰背部肌肉劳损...

锻炼是现代人非常重视的活动，锻炼能够较大提升身体素质，增强抵抗力。而锻炼的方法非常多，其中，跑步是比较流行的措施，跑步简单，不需要复杂的技巧，人人都可以进行。但是，跑步时也要注意一些问题，否则可能给身体带来副作用。第一，心脏。跑步会让心脏变小。小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如...

水是生命之源“多喝水”真的是从小听到大肚子疼？——多喝水！感冒发烧？——多喝水！头痛脑热了？——多喝水！反正就是有事没事都要——多喝水仿佛喝水能治疗一切疑难杂症然而近日却有人因为喝水差点丧命郑州一位50岁的阿姨在...

有些人在户外跑步，他们喜欢和几个朋友结伴，中间累了就会暂停休息，有一半时间在走路。如果只是想强身健体，这种方法并没有问题。但是想要完整的训练，达到减肥瘦身的效果，这种跑步方法自然是不太理想的。有人就说了：每次跑步时，我总觉得很累，没办法一次跑完全程5公里。那么问题来了：到底该如...

减肥，瘦身！这个冬天要来一场减肥保卫战运动！这个冬天，既不用节食到头昏，也不用运动到脱水，只要轻松泡个热水澡，就能告别恼人的脂肪？热水澡真的能减肥？2017年，拉夫堡大学的运动生理学家史蒂夫·福克纳博士进行了一项研究：他让14名志愿者分别泡1个小时的热水澡或者进行1个小时的骑行...

我们之前谈了膝关节的损伤，也知道了膝关节很多结构损伤后难以自行修复，必要时需要借助手术完成，但是手术后膝关节的功能与健康的关节相比还是有差别的。所以，了解如何加强锻炼，增加膝关节的稳定性，减少运动中关节受伤的风险是十分必要的。今天我们就来谈一谈膝关节的稳定性。一、膝关节的稳定性1、膝...