骑车锻炼膝盖痛如何恢复（骑车膝盖疼了，千万别揉！教你四招保护膝盖！）
现在很多人都热爱骑行运动，但是由于运动不当，也有很多人在运动中损伤膝盖。如何才能更好地保护我们的膝盖？有人说，少运动就行；有人说，膝盖损伤揉一揉就好了；还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉，膝盖就不疼了。是真的吗？其实这些都是保护膝盖的误区。误区1运动会加速膝关节老化随着年...
跑步正常呼吸方法怎么做
现在随着人们养生意识的增强，越来越多的人们意识到肥胖对于大家身体的危害。对于减肥，每一个减肥过的人似乎都有自己的一套理论，但是不能忽视的是，现在人们很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法。这种方法很多人都试验过，很有效果。操作起来也是比较简单的，但是需要大家做的就是坚持。减肥不仅能够让肥胖者的外在形...
锻炼腿部力量在家（一组居家腿部训练，帮您修饰双腿线条，打造易瘦体质）
健身的时候，你重视哪个肌群的训练呢？你是否忽略了练腿？练腿与不练腿的区别还是很大的。健身过来人知道，腿部是身体最大的一个肌群，占据身体大约70%左右的肌群，决定了行走的力量跟自身爆发力。双腿强壮与否，会影响你的健身成果。一个人如果忽略了腿部训练，那么在增肌训练的时候，你的力量水平也容...
板栗有利于减肥吗，减肥的人到底能不能吃？
在这寒冷的冬天里，各个小店里售卖的糖炒栗子深受男女老少的欢心。可有的人却说只要吃一小把栗子，就能跟吃白米饭媲美，这营养以及口感都极佳的栗子，真的就不能多吃了吗？减肥的人群还能不能吃？栗子在众多的坚果中自有它的好处，尤其是刚出锅的栗子，香甜软糯，非常适合牙口不好的老人食用。但坚果也一直被人们...
跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？90%人都搞错了，难怪一跑就岔气
俗话说得好：生命在于运动，跑步让人年轻。可见跑步对于人身体有着极大的好处，而确实，作为一项运动，在世界范围里，跑步可以说受到全球性的欢迎，从每年各地各式的马拉松比赛可见一斑。那么你知道吗，其实跑步也是有小窍门的，你知道跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸吗？其实90%人都搞错了，难怪一跑就岔气！...
慢跑减肥的正确方法，如何正确呼吸不急促？
慢跑有助于延长寿命，每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁。慢跑运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平...
产后减肥瘦肚子，这么做只要6个月就可以瘦下来
昨天在门诊碰到一个患者，是一个91年的姑娘刚刚当妈妈一年多。她怀孕时体重飙升到190多斤，生完孩子也有160多斤。经过接近一年的节食体重降到130多斤，但是胃出现了问题，无奈只好来门诊治疗。产后肥胖是众多女性需要面对的一个让人头痛的问题，肥胖不仅影响美观还可以增加患有其他疾病的风险，如冠状...
冬季跑步最减脂瘦身：但要这样跑才能无伤，悄悄变瘦
为什么说冬天跑步更适合减脂呢？首先我们要弄明白一个原理：对于减脂来说，低心率跑步是最好的减肥方式，因为低心率的人会感觉舒服，跑得越来越远。参与能量供给的脂肪消耗量才会累积，然后才能得到量变到质变的效果。也就是减脂跑需要满足两个条件：1、心率不能太高，最好是在有氧心率区间，这样脂肪参与代谢的比例...
十分钟瘦身操，每天练习循序渐进，让你轻松减肥！
这套动作难度适中，动作缓和，非常适合运动基础比较弱的新手。每天练习一次，每次10分钟，时间充裕可以练习20-30分钟效果更佳！坚持一个月，你会看到体型的变化！每个动作坚持30秒，组间休息30秒。一套动作循环3-5次，一起来看看~动作一、注意事项：双脚打开与肩同宽，双手成一条直线...
腰背疼痛锻炼方法图（腰肌劳损，腰背疼痛无力，医生教你4种拉伸法，腰痛减轻，腰力足）
腰痛可以有很多种原因诱发，如果你的腰痛有以下几个特点:活动时腰部疼痛难耐，不活动时疼痛就不明显;又或者疼痛范围很广，不限于某一个部位;疼痛的感觉多数是隐隐作痛，腰部的钝痛和无力。那么这种腰痛就属于腰肌劳损。腰肌为什么会出现劳损？腰肌劳损，实际上为腰部肌肉及其附...