男子腹部锻炼动作（帅气有型的腹肌是如何练出来的，分享8个动作，希望能帮到你）
最近看到一种这样的训练，这次想要分享给大家，它是需要你用更多的时间来训练。但是，不管你能不能练，至少可以很好地了解一下，也许对你的健身之路会有一定的帮助。通常在每天的上午，你可以尽量力量训练，到了傍晚的时候，你可以继续进行目标肌群的力量训练，但是，此时此刻的训练，偏向于有氧训练。然后，有氧...
怎么锻炼肌肉减肥（减肥瓶颈期，尝试HIIT训练，7个动作甩掉赘肉，瘦出紧致身材）
减肥期间，大多数人会从跑步开始，因为跑步的门槛比较低，燃脂效率也是比较可观的。大多数减肥新手坚持跑步前2个月可以达到不错的减肥效果。但是同样的运动模式会让身体逐渐适应，随着体重的下降，身体的热量也会有所下降，减肥就容易陷入瓶颈期。这个时候，如果你想要身体持续燃脂，突破减肥瓶颈期，我们...
肝不好怎样锻炼身体（脂肪肝可以逆转！日常做到这两点：运动+巧吃，听话照做哦）
预防治疗脂肪肝，这里有妙招脂肪肝，是指各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状者，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性...
锻炼前的拉伸运动有哪些（体育运动前如何进行拉伸（建议收藏））
在进行各种体育活动前，对其全身肌肉进行激活和预热，减少肌肉黏滞，加强血液循环，或在体育活动之后对肌肉进行拉伸、放松，促进机体代谢和恢复，可帮助增加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，减小运动损伤的风险。接下来给大家推荐几种适合大部分人的拉伸练习。1.抱膝前进训练...
腿部肌肉锻炼法则（健身不能忽视小腿肌肉，教你三种训练方法，让整个腿部肌肉更协调）
我们都知道小肌肉群很难练好，不但需要很高的训练动作、组数、次数，而且还需要高频率、安排独立训练日进行操作，这样才能看见效果。这其中的小腿肌肉很容易被大家忽视，结果小腿越来越细，而大腿肌肉越来越发达，这样腿部肌肉比例就非常不协调。对于男生而言，训练小腿肌肉非常重要，它可以提升整个腿部的...
健身锻炼的顺序（3种锻炼顺序，让你减少受伤风险，提高训练质量）
先吃甜再吃苦和先吃苦后吃甜，两种感觉是截然不同的。健身也是如此，每一次的训练使用不同的训练顺序，训练的质量，训练的强度，训练的效果都是截然不同的。虽然没有规定怎样的锻炼顺序才是正确的、标准的，但是合理的安排才能减少受伤风险，提高训练质量。训练动作的安排符合以下3种顺序，才是合乎情理的...
血压偏高锻炼法（高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果）
众所周知，高血压是最为常见的慢性疾病之一，当其发生时，临床上比较典型的症状，有手脚发麻冰凉头晕，身体乏力等等。引起这一结果的原因是血压持续升高影响到了血液流动，此时如果想要缓解，必须得针对性的降血压。而降血压的方法不光只有服用降压药，坚持做好以下5个运动，同样也能达到理想的效果。...
锻炼俯身臂屈伸（训练手臂的收尾动作：哑铃仰卧臂屈伸，更全面锻炼肱三头肌）
训练肱三头肌的动作有很多，通常都是采用“臂屈伸”的形式锻炼。比如：俯身哑铃臂屈伸、反向臂屈伸、颈后臂屈伸，通常练好这三个动作，效果还是不错的。今天来介绍一个全新动作：“哑铃仰卧臂屈伸”，一起来看看吧。1. 动作简介仰卧臂屈伸，通常我们都是采用短杠铃来做动作。在没有杠铃的情...
腰部瘦身锻炼运动（4个瑜伽动作燃烧腰部脂肪，让你成为小腰精，精气神更足）
近年来健身行业的发展越来越迅速，健身的方式也越来越多，瑜伽是因其可以放松身心、舒展身体的健康健身方式，受场地、器械、影响因素小，深受白领上班族的喜爱，不少健身房和健身运动app也推出了专门的瑜伽课程。其实瑜伽除了可以放松身心，锻炼心性，还可以做到减脂瘦身和局部塑形，改善体态从而提升整个人的气质状...
快速瘦身方法锻炼（什么运动减肥最快？6个最有效的瘦身运动）
通过运动减脂来减肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳绳、瑜伽、跑步等这些方式中，什么运动减肥最快？慢跑慢跑不受时间场地限制，是老少皆宜的一种有氧运动。1小时慢跑（7公里/每小时）消耗大约500到700千卡。慢跑可以瘦全身，在慢跑时会牵拉全身的肌肉，能够消耗掉体内的热...