昨天有朋友在群里问：大腿前侧很难找到发力感，之前膝盖超伸比较严重。我第一个想到的就是靠墙的骆驼式。因为骆驼式练习大腿力量其实非常棒，只是很多人可能没有注意过或者没有找到过骆驼式中大腿爆炸的感觉。其次骆驼式跪在垫子上，膝盖是弯曲状态，避免了膝盖超伸的可能性。膝盖超伸的人会不太容易在伸直腿的体...

最近我感觉自己的腹肌越来越不明显了，有点担心，因为毕竟夏天快来了，马上就要出穿短袖穿背心了，夏天还是要炫“腹”的。最近要做的事情越来越多，但是不管再忙也不能把健身这么重要的事情给遗忘了。想要练出腹肌还是要经常锻炼的，腹肌多练习才能越来越强大，但是想要腹肌显示出来，更关键的一个因素是你的体脂率，体...

当妈妈真的是太难了！以前，我老担心宝宝不消化，总把饭菜做得很细软，结果宝宝到1岁半了，连块儿肉都吃不下。起初我还以为他是不爱吃肉，后来才知道他是不太会嚼。你说，这宝宝的咀嚼能力到底应该从多大的时候开始锻炼？我现在应该怎么锻炼他嚼东西呢？这位宝妈的心情奶叔非常理解，奶叔也相信，在生活中...

核心是身体保持稳定和平衡的一个中枢核心力量会参与到我们任何运动中能够增强运动表现核心力量不强运动时身体将处于被动结构状态在剧烈运动时更容易受伤既然核心力量是所有运动的基础我们该如何有效增强核心力量呢？激活核心肌群训练前应通过组织有效的热身动作激活腹壁肌肉的参与度提高脊柱稳定性和运动神经的兴奋性增强肌...

说起股外侧肌，很多人还是不怎么了解的，其实股外侧肌就是大腿前方的一个肌肉，不过很多人不清楚股外侧肌该如何训练，其实是可以用自重深蹲、分腿跳、高位后弓步等等训练方法。那么，股外侧肌训练方法有哪些？接下来一起来看看吧。自重深蹲1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动...

慢跑的运动锻炼比较普及，可以说男女老幼都能进行，虽然跑的时间长些，运动量会大，但运动强度不大，因为运动状态不激烈，还不足以构成对肌肉的强刺激，其过程是体内的碳水和脂肪，通过氧气参与的代谢来获得的能量，是有氧运动的性质，而对肌肉力量的提升并不大。慢跑运动主要体现在人的心肺功能和耐力上，跑步过...

要想全面均衡地刺激、强化人体「上身」各大关键肌群（包括胸肌、背肌、肩膀、手臂），塑造出匀称健美的上半身，在动作选择上，必须涵盖水平推举（如哑铃胸推）、水平拉动（如杠铃划船）、垂直推举（如肩推）、以及垂直拉动（如引体向上）4大类。在此基础上，可根据自身情况，灵活结合几个辅助训练动作（通常针对手臂肱二、...

以下呢是小编根据多年的健身经验为大家分享的经验希望可以帮到当前的你！1、我们想拥有腹肌跟马甲线，首先得了解腹部肌群，腹部肌群主要分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、分为四部分，大概了解了我们的腹部肌群，接下来呢，我来给大家分享一下训练动作及饮食。一、训练动作： 1.仰卧卷腹：强...

饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌是一个人的门面，也是好身材的表现，可以吸引异性的眼光。但是，男生胖起来的胸是毫无意义的，只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型，也要加强胸部训练，肌肉的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌...

很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。那么怎么锻炼手指灵活度呢？有很多种方法可供选择，下面为您介绍怎么锻炼手指灵活度的18种方法。1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌...