如何锻炼竖脊肌视频（强化竖脊肌的多种健身手段）
竖脊肌是位于人体背部的肌肉，属于深层肌肉，位置比较隐蔽，是背肌中最长、最大的肌肉，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱：内侧为棘肌；中部为最长肌；外侧为髂肋肌。为强有力的脊柱伸肌，纵列于脊柱棘突两侧，从骨盆直至颅骨。竖脊肌对躯干中轴骨的较大动作活动发挥关键功能，比如：屈、伸、侧弯等；其次竖脊肌对脊柱和...
如何锻炼大臂肌肉呢（这几个动作让你的上臂更粗壮）
要让手臂更粗壮，特别是想进一步增加上臂的围度体积，常规的手臂力量训练动作，可能已不能满足要求，如练二头的哑铃臂弯举、反手窄握引体；练三头的颈后臂屈伸、双杠臂屈伸等沿用的传统动作，练这些力量的基础性动作，对于进阶式的增肌强化需求，就稍有些欠缺。对于已经有了初步健身收获和体验的锻炼者，如果要持...
弹力带锻炼方法图解（只需一根弹力带，5个动作强化身体肌群，打造完美身材比例）
肥胖的人都希望瘦下来后，能够拥有一副迷人的好身材，展现自己的魅力。但是，很多人减肥后发现身材过于干瘪，皮肤还有点松弛，这离理想的身材差远了。如果你在减肥的过程中单纯地追求减脂，没有注意减脂的同时保留住肌肉，这样很容易在减重的过程中导致脂肪、肌肉一起流失，这样瘦下来后身材会比较干瘪，皮肤也会比较松弛，...
怎么锻炼肌肉男（想变成肌肉男，这5大做法告诉你，怎么吃怎么练？）
健身族最深的切身体会便是：增肌太难。其实无论对于目前正处在减脂期，或者是排骨男来说，增肌都是不可避免的一个阶段。但是，增肌的难度确实比减脂难多了。增肌期究竟应该如何做，才能有效保证增肌效果呢？1、想方设法吃进更多热量通俗地说，增肌=摄入热量＞消耗热量。但多余热...
手指肌腱粘连怎么锻炼恢复（儿童拇指肌腱粘连怎么办？3个方法可治疗，日常调养同样重要）
如果肌腱受到伤害，或者肌腱进行手术很容易发生肌腱和周围的组织发生粘连的现象。出现肌腱粘连，就会影响肌腱的活动，严重的还会导致肌腱修复手术失败，可能会对人的身体造成很大的影响。那么，儿童出现拇指肌腱粘连要怎么办呢？一般来说，如果儿童出现拇指肌腱粘连，可通过以下方法治疗：一、一般治疗。一...
肩胛提肌锻炼方法图解（如何拉伸肩胛提肌）
肩胛提肌起始于颈椎横突，止于肩胛骨上缘，主要作用体现在侧头、扭头及伸颈动作。如果你因为工作、学习等方面的原因需要经常扭头，或者你经常采用特定方向的侧睡姿式，亦或不幸出现无法扭头、下巴无法触碰两侧肩头、后脑勺疼痛之类的问题，请尝试通过拉伸肩胛提肌加以改善。也有人可能会建议你通过颈部按摩、拔火...
怎么锻炼才能减肥最快（你还在发愁减肥吗？五个快速减肥的运动，快记下来）
你还在发愁减肥吗？健康专家说，为了成功减肥，人们需要减少每天摄入的卡路里（能量），并增强身体活动，以有效地燃烧卡路里。运动时，身体会燃烧大量的卡路里，因此，如果一个人燃烧大量的卡路里，将成功地减肥。那么那些运动能够有效的帮助人们减肥呢？一、有效减肥的运动有哪些？1、游泳如果大家...
pc法锻炼射精肌（PC肌：一块事关高潮的小肌肉）
PC肌，是英文Pubococcy Geous的简称。PC肌是人体生殖器附近的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以又称为耻尾肌。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，掌管着性爱的生理持续和激情程度。PC肌越强健，我们在性爱中获得的快感和刺激也就越强烈。对于女人而言，健康强壮的PC肌能使...
感冒能跑步锻炼吗（感冒了要不要继续跑步？）
健康第一位 感冒了能不能跑步？感冒了要不要跑步？当感冒发生时，跑者们都会想这个问题。而关于这些问题的答案，大致分为两类：一类是认为可以继续坚持跑步，并称运动后发汗有助于感冒的康复；一类则认为，感冒后运动不仅无益，反而有可能加重病情，如加患病毒性心肌炎的风险以及猝死的可能。...
深蹲锻炼哪些肌肉图解（深蹲看似简单，但若能每天坚持做，4个好处会找上门，你不妨试试）
近些年随着人们生活水平的提高，运动健身成为了许多人闲暇之余的主要活动。毕竟健身不仅可以带来好身材，对身体健康也十分有利。其中深蹲是一项十分常见的运动，这项运动不需要太大的场地，无论在何时何地，都可以随时进行，也因此受到了许多人的欢迎。深蹲的动作看起来简单，但如果可以每天坚持做40个深蹲，久而久...