如何锻炼核心力量动作（核心强则能力强，7个动作提升核心力量，有助于练出马甲线）
你知道什么是核心肌群吗，核心肌群的重要性你知道吗？健身训练的时候，我们身体各个肌群都会参与锻炼，而核心肌群是连接上半身跟下半身的重要组织。核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上，围绕腹部一圈的所有肌群。无论健身与不健身的人，核心肌群都是非常重要的。核心力量比较弱的人运动的时候容易受...
如何锻炼核心力量女性（「核心力量」才是健身的灵魂！7个动作教你如何提升）
核心力量厉害的人一定是健身房里的大神，总是在健身房里听到要加强核心力量的练习，那到底核心力量指的是什么呢？顾名思义，核心就是人体躯干的核心，核心力量则是指我们臀腿和腰腹的力量。这几个部位也是人体主要的核心肌肉群所在的地方，能够把这几个部位练好，不愁练不出好身材。核心量能够维持脊柱和骨盆的稳...
怎样锻炼膝盖周围肌肉力量（加强膝盖周围肌肉力量，避免受伤六方式，送给经常打羽毛球的你）
羽毛球作为一项趣味性和挑战性兼顾的运动，除去享受羽毛球这项运动带给我们的快乐，我们也要防范羽毛球运动过程中潜在的伤病，经常打羽毛球的人都知道，膝关节是打球过程中最容易受伤的身体部位之一，加强膝盖周围肌肉力量，避免受伤六方式，送给经常打羽毛球的你！一、加强膝盖周围肌肉力量：为预防伤痛，锻炼肌...
锻炼腰肌的动作有哪些（腰肌锻炼的简单方法）
腰肌的简单锻炼方法有四个，分别为：仰卧起坐、腹轮锻炼、平板支撑和站立卷腹，这四个动作不分场地，可以居家锻炼，也可以利用碎片时间进行，而且只要注重时间和速度就能起到一定的效果。首先说一说仰卧起坐，如上图所示这个动作非常简单，需要注意的是，不要把手按在后脑上，那样会让自己的颈椎受到伤害，而在做...
健身椅锻炼腹肌（一把椅子，教你练出强劲腹肌）
腹肌不仅看起来非常的美观，而且有益于我们的身体健康，经常锻炼腹肌可以减少骨盆前倾的几率，还可以舒缓腰背疼痛。尤其是很多时候，上了一天的班，都不想去健身房，但看到别人的好身材，还是忍不住去羡慕，该怎么锻炼腹肌呢？今天跟大家分享一个不用出门，也可以拥有强劲腹肌的方法！——椅子！动作1：背靠在椅子上，双...
锻炼子宫的瑜伽动作（女性月经及卵巢瑜伽调理体式）
女性月经及卵巢调理体式帮助女性调理体式，针对月经量少或多、月经延迟或推后。1头倒立功效：在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。以是一个很好的滋养体式...
如何锻炼减少腹部脂肪（如何甩掉腹部脂肪？这5个超燃脂的方法，帮你腰围瘦下来5cm）
身材发胖会给我们带来哪些坏处呢？俗话说得好：一胖毁所有。我们看到现在那么多明星，也有部分的明星以前明明是胖子，但是减肥后成功蜕变，比如张艺兴小时候也是个小胖墩，彭于晏一直胖到初中，但是会发现他们瘦下来后不仅拥有好看的身材，就连颜值也得到了非常大的提升。而身材肥胖的人呢，不仅要遭受周围人的嘲笑，而...
锻炼拉伸动作图解（拉伸训练有什么好处？一组拉伸训练，放松全身肌群，帮你延年益寿）
你对拉伸运动熟悉吗？上体育课的时候，老师都会让我们先做一些热身拉伸操，再进行运动，这样的为了预热身体，降低受伤几率。不要小看拉伸训练这项运动，虽然拉伸是一项低强度的健身运动，但是长期坚持拉伸，可以有效拉伸经络，提高身体健康指数。坚持拉伸训练，对于身体的好处是很多的，比如：1、疏...
肩关节粘连怎么锻炼恢复（肩周炎医学功能锻炼：展肩操，化开肩周粘连，每天做3次！）
很多朋友有了肩周炎，喜欢去公园里吊单杠，疼的龇牙咧嘴嗷嗷叫，认为肩膀多活动活动，克服疼痛，就能治好肩周炎。何必受这个罪呢？肩周炎的康复锻炼，不是以“疼”为目的；而是以如何化开粘连为目的。今天就和大家分享3个动作，虽然也会造成疼痛，不过是可以忍受的，目前还没有不产生疼痛的锻炼方法。...
哑铃锻炼手臂肌肉视频（居家5个哑铃动作锻炼三头肌以增强手臂肌肉）
如果你想要一个健壮有力的手臂，那么三头肌是实现它的必经之路。肱三头肌几乎占上臂力量的60%，使其成为名副其实的手臂基础和支撑。三头肌由长头、外侧头和内侧头组成。所以，如果你想增强你的三头肌，你必须专注于锻炼所有的这些肌肉。最好的家庭三头肌哑铃训练如下，可以让所有这些肌肉全方位的锻炼。...