跑步锻炼哪里的肌肉图片（跑步动作分解及相关肌肉群）
跑步是人类最擅长的运动之一。跑步运动能够让全身的关节、肌肉、骨骼得到锻炼，对心肺、血液循环、新陈代谢、内分泌等几乎所有的人体功能和器官都有积极的锻炼和改善效果。根据速度和持续时间的不同，可将跑步分为短跑、中长跑和长跑三种类型。短跑对爆发力的要求较高，属于无氧运动；长跑对耐力的要求较高，属于有氧运...
女生腹肌锻炼方法图解（锻炼腹肌，动作不用太多，也不用太难，5个徒手动作就够了）
我们健身的过程中，我们总是会对腹肌额外的重视，因为结实的腹肌也好，川字型的马甲线也好总是好身材的绝对标志之一，所以，即使我们没有健身习惯，也会有减掉大肚腩使腹部变平坦的渴望。在这时候也会由于这种渴望而犯一些小小的错误。比如，不考虑体脂率直接去进行腹肌训练，认为通过这样的方式可以帮助自己减掉...
增强握力的锻炼方法有哪些（握力影响你的健身进度！2个方法提升握力，健身获得更大进步）
握力，无论是在生活中还是训练中你都会用到。有的时候，或许是你的肌肉力量足够，但是握力有所欠缺，导致你的瓶颈期会更加长，或者说你会更快的遇到瓶颈期。今天笔者想说的就是我们的握力。平时我们都不会去刻意的训练我们的握力，但是，如果你有测试过自己的三大项，你是否会觉得，在我们使用拉力带以及不使用拉...
静脉曲张锻炼方法大全（调理静脉曲张，试试这7个锻炼动作，亲测有效）
生命在于运动，对于静脉曲张患者来说，运动更加必不可少。因为在人体的小腿上有一个腓肠肌，运动的时候可以让它进行规律地收缩与舒张，有效地促进血液回流到心脏，适当地运动，对调理静脉曲张有着不错的成效。但并不是所有运动都适合调理静脉曲张，比如持重运动举重、剧烈运动跳绳等，进行后反而会造成反效...
怎样锻炼使乳房变大（女生练胸，到底会怎么样？）
常常有女生会问胸的问题——“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”你对练胸有什么困惑和不解？往下看！女生练胸的三个误解NO.1——胸部力量训练会使你的胸部变小这个误区可能来自于我们看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界的干预：激素和脱脂。胸部是脂肪组...
怎样锻炼大腿内侧肌肉群（10个重点大腿内侧训练动作，燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿）
你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从...
下腹肌肉怎么锻炼（6个下腹训练，早日甩掉腰腹脂肪，练出线条分明的下腹部）
线条分明的六块腹肌是许多人希望实现的目标。但是，达到这样的目标通常说起来容易做起来难。特别是当你的下腹肌，这通常是身体中最顽固的肌肉群之一，而且也非常容易囤积脂肪。显然，第一步是控制饮食，否则，你将无法取得任何进展。就算你每天做100 个仰卧起坐，但如果没有实行合理的饮食计划，你就不会得到...
划船机主要锻炼什么部位（水阻划船机介绍及注意事项，主要锻炼哪些肌肉部位？）
划船机是以模拟水上赛艇的运动方式，以运动方式刺激大脑神经中枢和内分泌系统为原理，利用腿部肌肉和腰部肌肉作为主要训练部位的一种健身器材，能够快速有效的达到锻炼身体的效果，从而达到塑身目的。如果你想在家里也能拥有一台水阻划船机，那就不能错过水阻划船机！它是由WaterRower沃特罗伦于198...
女性翘臀锻炼方法（6种女性完美臀部训练方法，帮你打造女神级“蜜桃臀”）
现代臀部是女性好身材的象征，同样是一张名片，臀部训练的好，同样还可以减少女性的妇科疾病，既然臀部那么重要，那该怎么去训练，接下来让我们全面了解臀部；一、了解臀部臀部的肌肉都附着在骨盆上，想要练好臀部就得先了解臀部的所以肌肉，臀部的肌肉分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，这几块肌肉就是练就蜜桃臀，同样骨盆...
月子期间可以锻炼吗（适合月子中的运动有哪些？）
月子，月子，每个女人最难熬的一段日子！对于像我这种喜欢运动喜欢热闹的人来说，坐月子真是一件特别痛苦的事！还好在坐月子期间，我的闺蜜桃子教会我一些运动，让我足不户就能享受到运动的无限乐趣！最重要的是这些运动不仅缓解了我的无聊，还让我的身形变得越来越好！简单的床上运动对于一些不太有...