锻炼后如何放松肌肉图解（最详细版的渐进式肌肉放松图解版——心理医生不轻易外传的秘法）
你是否也有感觉身体不舒服，但去医院又查不出什么实质的器质性病变的时候，一般医生会让你好好休息、放宽心态，但这种不舒服感却并不是靠你自己抵抗就能消失的，只能忍耐。一般心理学上把这种没有器质性病变，多数由心理原因造成的身体不适称之为心身疾病。也就是说，心理不适也会影响身体。像我们平...
肩关节活动受限锻炼动作（4个动作帮你改善肩关节活动受限，提前预防肩周炎！）
由于现代社会的工具使用愈来愈多，我们的上肢在生活中承担的功能越来越单一化，尤其是许多东西的操作系统考虑到使用的舒适性，都会调整高度及范围，这造成的结果就是，我们的肩关节活动范围越来越小，基本主要在前伸和外展九十度左右的范围内。长期处于这样一个失衡的状态，我们肩部的部分肌肉就会越来越弱而另一部份则...
腰不舒服怎么锻炼最有效（腰疼起来真要命！缓解腰部不适，可多练练这些动作）
“哎呀，一不小心腰扭了，疼死我了！”日常生活中，腰痛是最常见的了。弯腰搬东西的时候一使劲，抱娃的没留神，运动时不注意，“能疼上好几天！”那么，该如何缓解这个最常见的身体不适呢？一起来看看吧~这几类腰痛最常见急性腰部扭伤：多见于青壮年，就是“腰闪了”。如果扭伤严重，当时会出现持续性疼痛；如果...
怎么锻炼腿部肌肉力量不用器材（如何在家进行腿部训练，没有器械和有器械分别应该怎么练）
其实，练腿不一定非要去健身房。今天我们就来分享2种腿部训练动作，我想当你把他们都学会之后，再也不用担心还得去健身房排队等器械了。这两种训练都很简单，计划中我们会同时展示。当然，很多人都觉得自己的家里可能没有器械，这样练腿是不是会变得很苦难。但在这里，我给你们准备了一套不需要任何器械的，完全...
健身腹部肌肉锻炼方法无器械（5分钟的练腹训练，一共10个动作，不用健身器械在家就能练）
对于女生来说，翘臀细腰都是追求的目标，可要实现这一点并不容易，因为这全都是不太容易练出结果的部位，需要的干劲和韧劲都要超出以往，对此你准备好了么？今天介绍的这位女生身材就相当出色，我们来学习她的一组腹部训练，其中包括10个动作。最关键的一点在于，你不需要准备健身设备，也不需要出门，在家就可...
锻炼臀部的运动视频（居家瘦臀、翘臀、臀型训练，7个动作练出蜜桃臀）
怎样把屁股练翘起来？是很多女孩子锻炼的目标。你是否羡慕女神饱满翘臀，和迷人的身材比例?一个女生的身材是否好看，臀型的影响是至关重要的，拥有翘臀，不但可以让身材变得美观，还可以对我们的肌肉骨骼系统有很大的益处，也是健康的象征，不仅为你的形象争分，更能够撑起各样的时装，特别是裤子。...
哑铃能锻炼哪些部位（哑铃训练动作太少？分享11个哑铃动作，在家也让你练遍全身肌肉）
喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂...
怎么锻炼竖脊肌最好（久坐办公腰不舒服？2个动作练好竖脊肌就行，挺拔身姿背影迷死人）
什么是好身材？就是360度无死角，顾上不顾下（只练上身、不练下肢）固然不对，顾前不顾后（只练胸、不练背）的训练，都会有问题。即便我们关注了背，也更关注背阔肌的围度，一般人很少关注到竖脊肌。然而，强壮有力的竖脊肌不仅可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退行性病变等作用，对于保持良好的体...
小哑铃锻炼方法图解（买了哑铃却只当装饰？常做这4个动作，你的腿部力量早就提高了）
哑铃和杠铃一直是健身人群最溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身也不成问题。也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在家锻炼。然而想象总是美好的，很多人买了之后用了没几次就处于吃灰状态。因为不知道该做哪些动作，并且也没有好的氛围，...
每天坚持锻炼的好处有哪些（长期坚持锻炼，对身体有什么好处？）
我们都知道，一般情况下，体重基数越大，心脏的负荷也会相应增加，而且大量脂肪沉淀于心肌或心膜下时，可能会影响心脏正常功能。过多的脂肪堆积在动脉血管壁上，也会影响正常血流。所以体重超标患者患心脏病的几率，相比于正常人更高，而运动是公认的减肥有效健康的方式。因此很多人想通过锻炼减重，但是坚...