1、先进行力量训练再进行有氧运动先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。2、跑步前热身很重要...

1、 尽量在家吃晚饭吃晚饭的首选地点是在家里，自己动手做的晚餐=饭，比在外边吃的可口、舒服，更重要的是可以做到低油、低盐、低能量。建议尽量减少在外就餐，在外聚餐常常会点太多食物，而且点的大部分都是肉菜，缺少绿叶蔬菜，糖尿病人不注意控制食量的话容易导致能量摄入过多，对血糖和体重控制不利...

跑步是一项适合大众的运动方式，受许多人的欢迎。不过这种运动看似简单其实还有很多的要点及注意事项，只有做好了，才能健康跑步有效果。跑步的3个原则1.换步频率不用太高普通人跑步是为了健身，不需要像竞技体育运动员去创成绩，所以日常的健身跑和竞技体育跑不一样。竞技体育跑需要速度和强度，但日常跑步对这些要求不...

不论婴儿还是大人，其实「爬行」这项运动对全身非常有益处。小脑是主管人体运动平衡的主要器官，爬行可以刺激小脑平衡反应联系，促进神经纤维相互缠绕形成网络，有利于脑神经系统结构的完善。此外，对于强化核心肌群与促进全身血液循环也大有帮助。爬行运动有益全身血液循环与强化核心肌群爬行运动很适合做训练...

你减肥总失败的原因是什么？很多人发现，挨饿减肥并不是解决问题，因为饥肠辘辘是暴饮暴食的主要原因。我们知道，如果你总是管不住嘴，爱吃各种美食，那么身体会出现热量过剩的问题，减肥努力就会白费。而长时间挨饿不吃，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失，基础代谢值也会随之下降，易胖体质也会光顾你。...

练习瑜伽这么久，依然感觉大腿内侧拉伸力度不够？重复练习下犬式、战士式太过枯燥？今天让我们来一个不一样的体式吧！它就是简单易解锁，好处多多的“青蛙趴”！顾名思义，练习该体式需要像青蛙一样，充分打开膝盖并缓慢趴伏在地面上，从而拉伸髋部、骨盆和大腿处。青蛙趴体式不仅是舞蹈爱好者的一种开胯方法，也...

不吃晚饭能减肥吗？不吃晚饭好处多？今天就跟大家好好的科普一下。看看大家对不吃晚饭到底有多少误解。经常听到有人说，要想减肥啊，晚上不能吃饭。所以很多人就认为：晚上不吃饭=减肥，其实吧，不管是谁，每天少吃一顿饭，是会减掉点体重，但靠节食减肥很容易反弹。想要对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天...

不知道大家有没有过这样的情况，很久不运动之后，突发奇想打算运动一波~然后一上来就进行剧烈的运动，像跑步、登山、跳绳等，结果没运动多久就呼哧呼哧大喘气，这疼那疼喊着不干了。其实啊，我们忘记了运动之前最重要的一步——热身。比如，有的人跑步跑着会觉得肚子痛，又或者是心肺跟不上来，以及小腿容易酸痛，除了自身...

对于每个跑者来说着地方式都很重要，着地共三种方式：脚跟着地、全脚掌着地、前脚掌着地。着地方式研究发现：前脚掌着地时，小腿和脚踝部分缓冲吸能大于膝盖，脚跟着地膝盖吸能大于脚踝，总冲击力仍然不变，90%以上普通跑者采用脚跟着地，但高水平马拉松运动员采用前脚掌着地的比例高于大众跑者。...

“脚底按摩”通过按摩脚底反射区，改善新陈代谢和肥胖问题。如今，新陈代谢差引起的肥胖、水肿问题越来越普遍。除了调整饮食和生活习惯外，按摩脚底可以改善代谢，排出身体废物，让身材变健康。按摩脚底反射区，减重、消水肿，现在就来做一做吧。肥胖问题似乎是现代人的文明病，不论大人或小孩几乎都有体重...