1.控制饮食。体脂率高常常与不良的饮食习惯相关联。要降低体脂率，你需要控制卡路里的摄入量，并确保你的饮食富含蛋白质、健康的脂肪和复杂碳水化合物。此外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜和水果，有助于提高饱腹感，减少进食的数量。建议定期咨询专业的营养师以制定适合你的饮食计划。2.进行高...

很多健身爱好者都知道，健身复合动作三大项——卧推、硬拉、深蹲。这三个动作基本可以练到全身所有肌群，被称为动作之王！甚至有人只练三大项就可以练出非常傲人的身材和过人的力量。复合动作三大项的数据一度成为健身级别的划分。下面我们先来介绍一下这三个动作。动作一：卧推以胸肌为基础，整个上...

跑步应该如何坚持呢？1、运动装备尽量齐全想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持，选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒...

想要减肥，你会选择什么方法？有的人选择减肥操减肥，有的人选择撸铁减肥，有的人选择节食减肥，这一系列的减肥方式能降低体重，无非是验证了一条真理：减脂=消耗热量˃摄入热量。消耗身体热量，是通过更剧烈的运动，或者更长时间的运动达到消耗体能的效果，从而消耗身体脂肪；身体热量消耗的计算方式是：...

跑步作为最受欢迎的运动方式之一，能够为身体带来多种好处，无论处于什么样的年龄，只要开始运动，都能够感受到跑步为身体带来的改变。跑步看起来是简单易行的运动，但是有些人跑步后会出现髋关节、膝关节和足底疼痛，稍有不慎还可能出现急性运动损伤。想要无伤跑步，需要掌握哪些方法呢？正确的跑步首先要选择正确的装备，...

1.长期不吃晚饭，真的能瘦下来吗？客观来说，短期内不吃晚饭确实能够瘦下来一点。但是，从长远来看，不吃晚饭即便能瘦下来，那也比较容易反弹。说到这里，很多朋友会觉得奇怪，不吃晚饭能够减少热量的摄入。长期坚持下去应该是能够瘦下来的，那为何说它容易反弹呢？其实，人体是有自我保护机制的。如果不...

　　握力器是我们平时很常见的健身器械，而且握力器的锻炼对我们有很大的好处。我们就来了解一下握力器锻炼哪里的机头以及握力器怎么练习。　　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足...

你喜欢跑步吗？跑步是一项公认的改善亚健康疾病，强身健体、改善肥胖，保持年轻体质的运动方式，无论男女老少都可以跑起来。跑步的方式也比较灵活，只需要一双运动鞋就可以跑起来了，你可以在操场、小区、江边甚至是跑步机上跑。不过，跑步也是需要方法的，并不是一顿瞎跑。如果你一开始就撒腿快跑，相信你...

在生活当中，有很多人认为不吃晚饭可以达到减肥的目的，甚至有的人认为不吃晚饭有利于身体健康。其实这是一种严重的饮食误区，我们知道老年人应该遵从少食多餐的原则，所以老年人千万别忽视了晚餐的重要性，但是不能够吃得太饱。所以大家千万别陷入了不吃晚饭都不吃，以免对身体造成危害。那么关于不吃晚饭的误区到底...

有很多跑者尤其是新手，在进行跑步进行一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。而且这些现象会随着跑步强度和跑量的增加，导致背部以及肩胛骨之间的疼痛加剧。不少跑友也因此感到困惑好像跑步也没怎么用到上肢肩背的肌肉啊？怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢？今天比戈跑步学院就给跑友们分析一下跑...