健身从何入手，科学的健身流程，你是否知道呢？如果你去健身房不知道怎么训练，只知道跑步，那么训练也会大打折扣。不同健身目的的人，训练计划是不同的。增肌人群应该以抗阻力训练为主，而减脂人群应该以有氧运动为主。但是，去健身房的时候，我们不能马上进入正式训练，而需要先进行热身，这就是健身的第一个步骤。不要忽...

6块腹肌人鱼线是男神的标配尤其在我们国内女孩子对男生的腹肌更加的执着想练出腹肌首先就是要刷脂男生的体脂起码15以下才能显露出腹肌但是光瘦下来的腹肌肯定不行刷脂的基础上你还要配合一些专门的腹肌训练才行提膝俯卧...

杠铃直立划船是训练什么目标肌群的呢？实际上它并非一个训练背部肌群的动作，而是训练三角肌的动作，主要发力点为肩部三角肌。主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。划船一般是训练背部肌群的动作，不论是双手哑铃划船，还是单手哑铃划船，坐姿哑铃划船，器械划船，...

提起背部训练，就要提及两个王牌动作，它们分别是：杠铃划船和引体向上。如果在健身房，那么多数人更愿意去选择杠铃划船。而到了户外，那些徒手健身训练者会选择引体向上。前者可以使用更大的重量，后者可以完成各种难度的动作。那么问题来了：杠铃划船和引体向上，哪个动作练背更有效果？1. 先看看杠铃划船和引体...

俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。对身体素质有一定的要求，能锻炼到手臂，胸肌，腰腹力量，核心稳定，深层肌肉等等。下面，小编就为大家带来一组花式俯卧撑，难度由低到高，试试你能做到哪一个等级。第一等级，扶墙俯卧撑第二等级，跪式俯卧撑...

如果说想要增强你背部肌肉的厚度，俯身杠铃划船是一个绕不开的动作。背部肌群的厚度主要体现在背阔肌、中下斜方肌，以及三角肌后束所形成的立体感。而俯身杠铃划船恰恰就可以有效锻炼到这些肌肉，如果这个动作做得好，每一次的动作行程，对肌肉都是一次超强的刺激。但是很多新手往往却步于这个动作，因为对新手来...

从自重训练的角度而言，俯卧撑可能是当今世界上进行最广泛的运动，学生、军人、精英运动员都会做俯卧撑作为他们训练的一部分，做俯卧撑既方便又有效，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，当你做这些动作时，你必须支撑和举起大约60%的体重。如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成...

如果你想做全身锻炼，且不伤膝盖，椭圆机可能是一个不错的选择。通过在家中使用椭圆机，您几乎可以锻炼身体的每个主要肌肉群，包括手臂、核心和腿部。提供低冲击力的全身锻炼，与跑步机锻炼相比，对膝盖的压力更小。如何购买最好的家用椭圆机，如果您经常去健身房，您可能会大致了解您对椭圆机的期望。但是，在家使用的椭圆...

背部肌肉是大肌肉群，所有健身人士不可逃避的训练部位，一个宽广又厚重的“坦克背”会显得上半身更加有视觉冲击，而杠铃划船这一经典动作，一直是练背的利器，但是相同的动作，握法不同，相对于背部的练习的肌肉就略微不同，这也是为什么，有的人肌肉看起来更精致，而有的人则看起来只是壮，注重每一个细节，才能把肌肉变得...

虽然有些人体重已经很轻了，但为什么肚子里还是隐藏的赘肉呢？虽然瑜伽已经练习了很长一段时间，但是仍然很难减掉胃部的脂肪，而且胃部的脂肪似乎特别难以消耗，因为胃部的脂肪需要一定的强度的动作才能达到效果，所以难度相应。积水的姿势会得到改善，只要效果达到，肚子就一定能减下来！1，单腿伸展变型从站立姿势开始，...