众所周知，徒手健身，很多稍微困难的动作，对于推力的要求都非常高。例如，如果你想做一个稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撑，如果没有强大的推力，基本上是无法练习这两个动作的。基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑，俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加，手的位置逐渐降...

健身是一件值得坚持的事情，但是，很少人能够真正坚持下来。但是，健身与不健身，二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情，盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多，不同项目的强度不同，锻炼效果也不同，我们要根据自己的体能情况、健身目标，选择适合自己的运动，才能减少受伤几率，提升健身效果。想要科学健身...

健身这件事，你坚持了多久？有的人坚持不到3天就放弃了，而有的人一坚持就是10年。 健身与不健身，二者的区别到底有多大呢？对于不健身的人来说，他们更乐于相信，健身与不健身并没有太大的区别，甚至健身的人生活不如不健身的人精彩、有乐趣。不健身的人认为：坚持健身的人也会感冒发烧，也会受到病痛的折磨，而有的人...

如今，开始健身的人越来越多，而坚持健身却不是一件容易的事情。你坚持健身多久了？经过调查发现，90%以上的人，坚持健身的时间不会超过3个月，10%的人，坚持健身不到半年就放弃了。而坚持健身1年以上的人，不到1%，能够坚持坚持1年以上的人，基本都是比较自律的，身材也会比一般人更加出色。长期坚持健身的人，...

俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？1、普通俯卧撑倒立俯卧撑主要考验的是...

今天我们要讨论的是杠铃划船，但你可能想问是哪一种呢？这就是重点了，我们要讨论的杠铃划船的真相。因为人们会告诉你许多不同的方法去教你做杠铃划船，但是这取决于你的训练目的。我们要先知道是否准备好了，那么我要直接告诉你，你应该先从哪边开始，如何根据你的目标取得最大的收获。所以我们要从...

玩健身，我们是认真的你们每天都会在健身上面花掉多少时间？每一个爱健身的人花在健身上面的时间肯定都不少，重点是过得还飞快。撸铁两小时简直与正常的两小时有天壤之别。一切为了更棒的好身材小编在健身房也同样如此，总感觉时间不够用，不知不觉时间就过去了。回过神来才发现还有训练没做完。想走...

作为健身新手，开始投入运动是明智之举。以下是一些建议，可帮助你顺利展开健身旅程：一、明确目标首先，你需要明确自己的健身目标。是为了减肥、增肌、提高体力，还是其他具体目标？明确了自己的目标后，才能针对性地选择合适的运动项目。二、寻求专业指导如果你对健身不太了解，最好咨询一位专业的健身教练或运动医学专家...

如今，追求健身的人越来越多，但是，健身并不是一帆风顺，也不是效果立现的！健身不只需要体力，还需要智力！健身路上也有很多雷区跟盲区，一旦走错方向，你就会在健身路上越走越远。健身之前，我们需要掌握一些基础知识，避开常识误区，让你科学扫盲，做到更高效健身，才能在更短时间内获得更好的训练效果。...

没有任何人能拒绝一个又宽又厚实的背部，在健身房，你可以轻易地看到很多人进行杠铃俯身划船的锻炼，每个人都希望通过这个经典的练背动作练出一个倒三角巨背。为了构建背部的厚实度，任何训练者都不会远离杠铃划船这个基础的训练动作。【训练整个后背肌群】划船时，上背肌群是主动肌，主要负责产生动...