我们很多人都认为在反握杠铃划船时候会对我们的背部有更强的刺激，但是这只适用于一个个体之间。因为每个人的体质和每个人的关节都是不相同的，而人的关节可以移动的范围也是有很大的区别的，所以，我们要怎样才能够更好的去理解杠铃划船呢？而不同握法的作用，哪种方法是最好的呢？今天给大家分享的训练动作是杠铃划船的动...

编译前言：随着国内健身接触外界增多，一些好的事物流入到了身边的健身房，其中一个就是六角杠铃。现在，有不少有点档次的健身房配备了六角杠铃，如果你运气好好，有这样一个好工具，就好好看看这篇文章，把这个工具功能最大化，加强你的训练。六角杠铃最初在1985年，由一位名叫Al Gerard的力...

通过这篇健文大家应该掌握的知识有以下几个方面第一个方面：如何正确的做杠铃划船第二个方面：使用杠铃划船应该注意哪些问题第三个方面：杠铃划船时使用正手和反手的区别一、如何正确的做杠铃划船身体呈俯身状，双腿稍微屈膝确保臀部向后推，背部脊椎处于中立位，双臂伸直握住杠铃到小腿...

徒手健身的常见动作，如自由倒立和自由倒立俯卧撑，都需要一定的推力基础。在做倒立练习之前，我们至少需要能做20个基本俯卧撑。什么是专项推力呢？也就是说，折刀俯卧撑的发力方式与自由倒立和自由倒立俯卧撑基本相同。因此，练好折刀俯卧撑可以极大地促进倒立动作的练习。折刀俯卧撑可以分为两种...

大多数人都希望自己能够保持苗条的身材，冻龄的颜值，看起来比同龄人年轻。而远离生活恶习，保持生活的自律是维持身材的主要方法。想要抵抗衰老，保持一副好身材，那么健身是我们需要养成的一个好习惯。健身锻炼可以帮您强身健体，预防肥胖，抵抗疾病的入侵。那么，每天坚持锻炼，你会变年轻吗？答案是肯定的。首先，健身锻...

在我们的生活中，有很多的名言都在说开始是多么的重要，比如说好的开始是成功的一半，以及万事开头难等等，这些话对于我们的健身训练来说，也同样是如此，如果说我们能够在做一些训练的时候，去把这些训练动作的准备姿势给做好的话，那么我们就能够在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的帮助了，从而让我们去更好的把这...

对于背部训练来说“划船”类的动作必不可少，作为背部训练动作之一的T杠划船，也是受到很多健身训练者的喜爱，作为杠铃划船的兄弟动作，它看起来容易，却并不容易，有着很多的细节。今天我们就来细讲一下T杠划船，利用好这个动作，对于你背部肌肉的发展来说可谓是潜力巨大。如果经常观看健身健美视频的人，应该会经常看到...

健身，很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食，却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而，训练流程可以说是重点对象之一，直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法？小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考试做题的顺序，一份理综卷，你是先做物理、化学还是生物？你会按照试卷的出题顺序...

▲杠铃划船杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。“T”杠俯身杠铃划船主要是锻炼背阔肌的中部（...

选一条适量大小的鲫鱼，选择鲫鱼的原因是鲫鱼是一种脂肪量低，营养价值高的鱼类，是膳食结构中、价格便宜、富有充足的的蛋白质，是较为优秀的一种食材，大家购买的时候，可以选择超市或者菜市场购买，拿回家后鲫鱼清洗处理清洗干净之后，稍微抹一点油，煎一下，放上葱姜蒜，放上豆腐，用水续上，开始小火满炖。辅料...