今天分享一套非常适合新手姐妹的肩部训练计划，只需要一对哑铃4个动作，简单高效带你练出直角尖。·第一个动作上推举。在做这个动作的时候大家手肘尽量向内去收，小臂这样垂直地板，哑铃在耳朵边向上抬起，顶峰停留1秒，慢慢的下落吸气，这样子做一组20次，做4组。·第二个动作对肩膀前中束的刺激也是...

当代年轻人的生活中，存在一个永恒的话题——减肥。无论是体重180还是体重88，减肥都成了我们挂在嘴边的一句话。早上起来想减肥，吃饭间隙喊减肥，睡觉之前更是要立志减肥，仿佛不减肥就没有未来，更没有希望。其实对于很多人来说，身上并没有那么多的肥可减，他们更多追求的是一种健康的生活态度。很多人觉得锻炼很难...

哑铃周训练计划：周一周四：胸+肱三头。哑铃一周三分化训练，生活也许！胸部和肱三头训练篇：动作一：窄握推胸。哑铃呈八字形小臂垂直于地面，大臂与身体夹角60度左右，手肘触地就起。全程胸带动肘肘带动手。这个动作主要锻炼胸肌整体。每组12次做5组。掌心对握住哑铃手肘微屈锁住，胸带动肘肘...

瘦子想要增肌练出，需要加强训练，而饮食也是重要的一环。如果你光练而不吃，那么身体就无法获取足够的营养，练壮起来是很难的！瘦子需要重视增肌餐，进行合理的饮食搭配。而增肌餐饮食不同于减脂餐，减脂餐的热量要控制，避免脂肪的囤积，而增肌餐的热量要有一定的结余，才能给肌肉提供足够的营养跟能量。...

健身房是很多人进行锻炼的选择，但是初入健身房，很多人可能会感到无从下手，不知道该从哪里开始锻炼。下面，我们就来看看初入健身房的人，应该从哪里开始锻炼。第一步、了解自己的身体情况在进行健身之前，需要先了解一下自己的身体情况，包括身高、体重、BMI指数等，知道自己是肥胖还是瘦弱，这...

有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为：就算我动作不规范只要肯练，肌肉一样会长啊！但明明一年可以搞定的事儿你为什么要花三年呢？好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病练腿日不建议用慢跑来为腿部进行热身的这也是基于我自身的感觉首...

在这个以瘦为美的时代里，还是有很多的朋友想要增肥的，但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的，也是需要一个完善的机会，今天就给大家详细的介绍一下增肥计划有哪些，感兴趣的朋友可以来看看哦。一、找准偏瘦根源1、首先你要知道你为什么偏瘦，是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、消化系统疾病等，都...

下面是5个科学的增肌食谱，仅供参考。增肌食谱一：...

1️⃣保持有氧运动的多样化健身训练的时候，很多人进行有氧运动会比较单一，但是，如果你一直做同一种有氧运动会导致身体逐渐适应运动模式，身材反而容易进入平台期。想要保持健身效率，我们要做到有氧运动多样化，轮流多种有氧运动，比如跳绳、跑步、骑行、游泳、爬楼梯、打球等运动，才能让健身效果更好...

增肌餐怎么吃呢？增肌食谱：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐...