引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握距需要大于肩宽距离。整个过程：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧...

而如果想要发挥引体向上的最佳效果，在实际训练时，千万要留心避免下面这7个常见错误！01回避、不练引体向上首先不得不承认，引体向上虽是个自重训练，但它的难度还是相当大的；尤其对于不少刚入门、上肢力量比较薄弱的新手来说，可能连1个常规引体向上都很难完成。但这并不应该成为大家回避、不练引体向上的...

引体向上是最为悠久、最被大众所熟知的健身动作，它是一个复合型的动作，几乎涵盖了上身的所有肌群，所以对身体的训练效果是非常好，是极佳的背部与手臂练习，所以被称作为一个钻石级的健身训练动作了。不过引体向上的难度也较大，它是利用身体的拉力肌群来拉起整个身体的体重，做的时候不能依靠甩动身体、蹬腿动...

仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，常被称为“童年三大项”，（仰卧起坐现在早已被改成卷腹），这三大项中，卷腹最简单，一分钟做60个很多人都没问题，俯卧撑一次做几十上百个，好象也不是难事。但是，如果谁能做标准引体向上30个以上，几乎就是大神级别了。据调查统计，现在90%的初中生都完成不了一个完整的引体向上...

正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。正确标准的引体向上姿势能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自...

引体向上是训练背部的经典动作，要练好背部肌肉，必须熟练掌握它；另外引体向上也是很多体育考试的必考项目，如体育中考、高中体育会考等；引体向上所锻炼的背部、手臂等肌肉力量，在我们工作和生活中也有重要的作用。这篇文章就为大家详细地解析引体向上动作，内容包括：引体向上的动作标准。做引体向上主要参...

引体向上相信大家都不陌生，常见的引体向上有3类，正握引体向上几乎都是直上直下的，而反握引体向上是沿着小弧线上升，而双力臂身体是沿着一个相对明显的弧线上拉到横杆，那么这3类引体向上方式还有什么明显的区别呢？最主要的区别是刺激肌肉不同。正握引体向上：较多的斜方肌和背阔肌参与，但由于姿势限...

澳式引体头、腹部、脚三点一线，10-20次/3-6组 ，30秒间歇。当然，你可以选择不同位置的握法，用来刺激不同的肌群，如最宽距、最窄距。10-20次/3-6组 ，30秒间歇。你还可以使用静力锻炼法练习澳式引体，也就是拉至顶端时，尽可能保持不动，然后两臂尽可能缓慢恢复起始姿势，这种方...

想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。 00:00 技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让...

1.借助弹力带。2.跳起，让下巴超过单杠，然后缓慢下放，不断重复。3.尝试标准引体向上。而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式，有些新手就觉得单纯练习“跳起-下放”太单调了，所以这次再列一份更丰富、更详细的引体向上零基础训练计划。第1阶段：吊杠双手握住单杠...