练出一个宽厚的背部肌肉是健身族普遍想要达到的健身效果，而练背也非易事，特别是有效地增宽增厚背肌，这是因为背阔肌具有独特的肌纤维方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。所以，对于任何一个想让背部更加发达的人来讲，杠铃划船都是不容错...

上班有越多的事情需要总结，需要完成。无论怎样做，似乎有忙不完的事情等你来做，是不是有时候按绝心情忙乱又无可奈何呢？不如暂时放下那乱麻似的一群琐事，练习瑜伽讲心情沉静下来，再继续有条不紊的处理呀！look1：热身运动，燃动四肢 进行热身运动是必不可少的，较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢，进入运动状...

椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合...

导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部...

引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃...

椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不...

网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：...

在我们的健身训练过程中，背部肌肉的加强训练可以说是一个非常重要的部分，因为我们的背部肌肉，是整个上身自身肌肉的最大部分。说到背部肌肉的强化训练，我们要谈谈背部训练动作，比如这两种背部训练动作，一种是引体向上，另一种是杠铃划船。对于这两个练习，我们的朋友会问这样一个问题：哪一个更适合拉起和杠铃划船？可...

初学健身的你，是不是一直在蹩脚的模仿别人的动作？看别人在训练杠铃划船，背部肌肉很发达，但是你自己做起来却收效甚微，到了晚上躺在床上，腰疼的还受不了？是的，一味地模仿别人有风险！他并不是简简单单的类虎画猫那么简单的，往小了说，你得不到锻炼的效果，往大了说，你有可能会损伤你的关节或者肌肉！在训练背部肌肉...

现在是时候把你一直在练习的两种技巧放在一起了 -- 倒立和倒立俯卧撑。你可以完美地做到这两者，但是把它们放在一起并在整个俯卧撑中保持平衡需要一些练习首先，不言而喻，你的倒立应该是坚固的。你应该至少用15-20秒，并且能够熟练地用手指来平衡自己。如果你不能长时间保持在一个位置，在你尝试俯卧撑之前，我会...