【杠铃划船】：在杠铃前，提醒自己，你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。我们每周至少都会练一次杠铃划船，但是真的做对了吗？如果是新手，应该怎样开始呢？一个简单的动作居然有这么多秘密，看完记得告诉你的小伙伴！今天的训...

健身过程中，想要塑造厚实背部肌肉，一定少不了杠铃划船这个经典动作。这个动作也是德西学员们在日常训练中常常接触到的动作。划船动作不仅能训练到我们的上背部，还能训练到斜方肌和菱形肌以及肩部肌肉，这些肌肉在举起重物时能起到稳定肩胛骨的作用，帮助我们举起更大的重量。杠铃划船看似简单，但想要完成一个正确的动作...

先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这...

运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没...

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定...

俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打...

第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发...

无论是从改变含胸驼背的体态，或者说你想打造一个宽厚有力的后背，打造有型背部。如果你是女生，想要一个非常好看的形体一个腰臀比，那么杠铃划船一定是你离不开逃不掉的动作。但是很多人在做杠铃划船的时候腰部疼痛，背部没训练感。那么今天一个视频，肉导就教会你们如何正确安全有效的去实行一个杠铃划船。如何确定握距？...

聊了这么多天的背部训练不知道大家练得怎么样了，我都不知道该怎么跟大家开场了。总是感觉每次干巴巴的。今天跟大家聊的是T杠划船，话不多说，先上图瞅瞅：基本就是这样一个动作，好了今天就讲到这里了谢谢大家的支持·····各位大哥别动手，好好聊就是了，喜欢健身的朋友可能会发现...

说到做有氧运动，最常见的无非就是游泳和跑步，但是再热爱游泳也不能天天泡在水里。还有的人膝盖比较脆弱，也不适合跑步。那咋办？用椭圆机呗！椭圆机锻炼其实是一个跑步类型的锻炼方式，但是，在运用它进行锻炼时膝关节是不存在着力点的，所以椭圆机在做到不伤膝盖的同时还可以达到全身锻炼的效果。椭圆机...