健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌...

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的...

如何练出人鱼线，马甲线？减肥这件事困扰着很多人，对吧？屏幕前的你，我相信也绝不例外的。有多少人想着跑步能减肥，一周前的信誓旦旦，每天3公里，一周下来，体重没减下来，也没觉得有什么变化，又开始自暴自弃起来了，对吧？在想方设法地想去拥有它的时候，但是却总是在实施过程中犯两个错误：...

椭圆机和动感单车都是有氧健身器材，无论在健身房还是家庭卧式，都是比较常见的运动健身器材，它们都是人主动运动带动健身器材运动，安全性都比较好，静音效果也不错。但是这2种还是有区别的，要了解这2种有氧健身器材的区别，我们主要通过以下几点对比：　1.锻炼部位的对比椭圆机锻炼部位比动感...

从高中就开始听说，腹肌的出现，需要不断做仰卧起坐才能练出来，于是天真的我做足了两年仰卧起坐，竟然毫无训练痕迹，相信很多和我一样天真的孩子不少吧？到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么埋怨的了。很多人说，腹肌和其他肌肉一样，都是肌肉，光靠训练也能练出来，这就是大...

你还在这么练杠铃划船吗？这么做你的斜方肌越练越厚。今天就教你们杠铃划船祖传秘籍：双脚间距小于肩，握距在胯两侧，简不简单，简单，练背试试。窄距反握，手臂怎么样，手臂夹紧？那核心呢？核心收紧，好没错。屈髋俯身到杠铃在膝盖的前侧，背要挺直。屈不下去怎么办？屈不下去说明你的后侧太紧了。最低处杠铃杆在膝盖的正...

椭圆机是健身房比较常见的器材，能够瘦全身，坚持锻炼可以看得到效果。那椭圆机是有氧运动还是无氧运动?为大家带来椭圆机的正确使用方法图解。在生活中，健身不仅能强身健体还能够减脂，而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话，不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。椭圆机是有氧运动还是无...

　　在日常生活中，很多人都会用使用椭圆机来锻炼身体，椭圆机是很受欢迎的一种有氧运动健身器材。但是有不少人把椭圆机当成了休闲的健身器材，不大相信椭圆机减肥健身的效果。那么椭圆机能不能减肥？必确椭圆机的减肥效果怎么样？我们来看一下椭圆机健身用户的数据反馈。　　椭圆机又称太空漫步机,一种心肺功能...

前言：杠铃划船是最好的背部训练动作之一，但是这个动作很多人会做错，尤其是新手。如果做错了，不仅达不到锻炼效果，可能还会让你受伤。今天我会告诉大家杠铃划船的所有动作要点、常见错误以及纠正方法。杠铃划船学习杠铃划船四步法第一步：准备姿势第一步：准备姿势1.站姿：双脚与肩同宽，对大多数人来说是个...

杠铃划船 深蹲、硬拉、卧推、实力举都讲完了（点击文末“阅读原文”提取），今天说说杠铃划船。 谁都希望自己的背部能棱角分明、有倒三角的意思。杠铃划船，这个针对背部肌肉的训练动作，是你的不二选择。 划船是练背部肌肉的，这个大家都知道。请大家暂时忘掉背阔肌这个大肌群...