健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必...

腹肌的训练看似很简单，但是很多人又往往练不出来清晰的腹肌线条，6块腹肌看不到，马甲线也是没有踪影，人鱼线更是深不可测。这到底是为什么呢？因为我们忽视了脂肪的存在，腹肌线条与肱二头肌之类的肌肉线条还不一样，其他的部位只要围度变大就能看到肌肉的存在了，而腹肌则是要把细小的腹肌线条都要显露出来才...

一、人鱼线怎么练一、垂直蜷缩1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。二、空中蹬车1、仰卧于地面，两手放于头后；2、两膝向胸部弯曲，肩胛...

拥有一个既宽阔又厚实的背部肌肉，不仅会让背部的线条变得挺拔笔直，直接拉升人体的气质，另外还有一大好处，那就是现代人很多久坐不动容易腰酸疲惫，而强壮的背肌恰好可以让我们避免这方面的问题。在背部锻炼中，划船类动作占据了很大一部分，具有十分重要的作用和显著的效果，相信很多长期坚持健身并且喜欢练背...

分块明显的腹肌，平坦结实的小腹，川字型的线条，真的是男女都爱，同样也会为此付出了辛苦的努力。但是在努力地锻炼过程中初见成效，腹部只出现4块，下面两块却总是不见动静，人鱼线总是出不来。虽然腹部变得结实紧致，但是小腹部依然屹立不倒，非常坚持的存在。是的，在体脂率降到一定的程度以后，腹肌就会出现...

美国PRECOR必确品牌于1980年在美国西雅图创立。作为健身器材和服务提供商，PRECOR必确致力于健身器材的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR必确提供的产品和服务超过了传统的健身设备，其产品独特的娱乐系统，有效提升会员的健身体验，帮助健身会所更成功的运营...

弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同注：训练前必须慢跑三分钟第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向...

宽厚的背肌是我们在健身的时候非常追求的地方，我们在健身的时候如果能有一个倒三角背肌，就会显得更加强壮，整个人会给人一种宽厚的感觉，像大山一样。而女性在健身的时候，增强背部肌肉也可以帮助身体显得更加有线条感，背部稍微宽一点，可以显得腰更加纤细一些，很多人在增加背部训练之后，都变得更有气质了。...

家用椭圆机用么使用，减肥效果好，站在椭圆机上的姿势，身体微微向前倾，保持脊柱中立并成一条直线。设备一定要带阻力：怎么调呢？速度是多少呢？让我们来看一下我运动完椭圆机的参数表。这也是很多小伙伴不知道的！首先我们可以看到的是椭圆机上这里是公里数4公里，完成时间30分钟，阻力我一般调到10，燃烧卡路里机器...

今天，我向大家推荐一个世界上最受认可的减肥运动，这项运动让无数健身者对它又爱又恨，这就是立卧撑。一，什么是立卧撑？立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合，是动作一体的训练动作。简而言之，这是一个连续的动作，就是先深蹲，然后俯卧撑，最后收拢双腿。简单的俯卧撑只是锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而立卧撑...