瑜伽前为什么要热身以及冬天瑜伽热身的好处你了解吗？热身前其实离神猴式也不远就隔了一块瑜伽砖...热身前手碰到脚趾都是问题热身后轻松抓到脚掌热身前后就分为两种人一种骨硬如钢，一种是腰软如水立冬后，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一，就是瑜伽前...

人鱼线一向作为男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么，人鱼线怎么练？男人、女人们，都动起来吧，学会下面几招，包你迅速搞定人鱼线！什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形...

为什么那么多健身教练越来越讨厌立卧撑呢？其实健身教练们讨厌不需要动脑筋的训练计划，众所周知，健身教练把立卧撑作为他们让人疲劳的默认策略。他们让学员把自己累趴下，同时争取时间来考虑接下来要做什么。但不要因为应用程序不好而责怪这种做法。误用蹲姿并不会使蹲姿成为一项不好的运动。这只是意味着我们把做错事情的...

篮球场，被人称为长人的运动，因为身高臂长距离篮筐就越近，就越容易得分。除了要求身高这种无法后天改变的因素以外，我们都知道篮球，还需要弹跳力，爆发力，等等身体素质。我们经常会在球场上遇到爆发力好速度快或者弹跳好的人，他们往往是最难防守的对象，那么如何锻炼弹跳力爆发力呢？黑人弹跳力好小腿细长，是不是...

完美的腹肌是少不了人鱼线线的，人鱼线学名为腹内外斜肌，我们腹肌是中间的腹部肌肉范围，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有。是我们保证体脂率低的情况下，坚持大量的侧腹肌肉锻炼才能清晰现象出来的健身标志。很多健身者在锻炼人鱼线是由于两边的肌力不一样，腹外斜肌，人鱼线的深浅清晰...

背部肌肉是我们全身的第二大肌群，它的复杂程度不亚于腿部肌肉，如果说深蹲是练腿的王牌动作，那杠铃划船就是练背的王牌动作。关于背部肌肉的训练离不开杠铃划船，而且杠铃划船是极具有难度的一个动作，如果说深蹲，硬拉，卧推的难点在于发力，那它的难点就是在于控制。控制你的腰椎，控制你背部肌肉向后划...

·第一步，如果你还不会，可以找一个接近90度的杠铃，不要把手拉得太宽或太窄，要自然一点。手臂要超过膝盖，这是很好的姿势。挺胸收肩，准备起身，大概45度到60度左右，这样可以减轻腰部的压力，还能轻松地举起大重量。注意这些细节，不要像我这样做，也不要像这样做，但这是因为我们的目标不同。如果你俯身太低，握...

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个动作二：徒手深蹲 2-3组*20个动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3...

深度盘点健身的七大黄金动作及其好处1.深蹲深蹲是腿部训练和快速消耗的王者!它参与肌肉多，热量消耗大，对于核心的训练和全身的燃脂有特别好的效果，并且多做深蹲可以促进睾酮素的分泌，而睾酮素是我们合成肌肉必不可少的元素，间接性的增加了肌肉合成的效率，深蹲还能够训练到臀部肌肉，间接性提高性能力。2.硬...

不仅仅是正确动作的要点 更是给你纠正动作的机会 看看你的动作和下面的相比正确吗？ 01 把手拧进地板里你的手与地板旋转之间能创建扭矩，使你的手臂，肩膀和上背部自然紧张增加力量，将帮助你在整个练习过程过保持一个固定的上半身。 02 保持你的脖子和你的脊柱呈一条直线...