健身之前，你扫盲了吗？盲目健身只会让你训练效果低下，甚至让身体受伤！看懂这几条健身干货，健身小白也会变入门者！1、增肌跟减脂的区别健身的为了增肌减脂，那么二者有什么区别呢？增肌是做加法，为的是增长肌肉，提高肌肉维度，需要靠抗阻力训练。而减脂是做减法，减的是脂肪，靠运动健身提高卡路里消耗，促进脂肪的分...

健身成为如今的潮流，越来越多的人在工作之余会抽出时间锻炼。坚持健身不但能让你收获一个好身材，还能收获很多意想不到的好处！健身训练不仅局限于健身房的训练项目，平时常见的慢跑、打球、有氧操、跳舞、跳舞都是训练包含的项目。而只要你坚持训练，对身体的益处是非常多的。每天坚持1小时的健身，你会...

健身对于身体健康的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，我们常常会听到一些关于健身的谣言和误解。以下就是几个常见的健身谣言，让我们一起来看一下。谣言一：流汗等于脂肪在燃烧许多人在运动时都喜欢穿一些能够吸收汗水的服装，认为流汗越多，脂肪消耗就越多，减肥效果也就越好。然而，这种观点并不正确。流汗是身体调节...

硬拉的分类（传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）中，传统硬拉最多肌肉群参与的，基本上调动了整个后链的肌肉群，从上到下，参与的后链肌肉有：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股三头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌，还在大腿前侧有股四头肌。传统硬拉是最能体现力量的、最能提升运动表...

健身是一件需要自律的事情，三分钟热度的人，是无法练出好身材的。很多人刚开始健身的时候信誓旦旦，热情满满，但是，坚持不了几天就会觉得健身很辛苦、很累，不如在家躺着舒服，于是健身的计划就会慢慢抛之脑后。健身是一场苦行僧的修行，只有付出比普通人更多的努力，比普通人更自律，你才能遇见一个更优秀的自己。不要说...

硬拉是相对卧推深蹲最大的不同点在于，硬拉需要从地面始拉起，一开始是就是向心阶段，没有像深蹲卧推一样需要在开始阶段进行离心，硬拉是训练到整个身体后链动作，其中参与的主要肌群有：臀部肌肉、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和腹部核心肌群等等，可需要动员全身大部分肌肉，不管是增肌还是减脂都是必练的动作...

说到杠铃硬拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为杠铃硬拉这个动作毕竟是我们健身中的三大项动作之一，一般来说，如果我们有一定健身训练经验的话，那么就都应该是做过杠铃硬拉的，但是对于我们大多数的朋友来说，杠铃硬拉这个动作可能都会是一个比较困难的动作。小编我之所以会说杠铃硬拉是一个...

练习屈腿硬拉的注意事项然首先身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。2）落杠过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体...

越来越多人参与到健身中来，而健身不分年龄，只要你愿意锻炼，随时都可以开启锻炼。而健身是一件需要坚持才有收获的事情，那么，你为什么要健身，坚持健身有什么好处？过来人告诉你：1、坚持健身可以帮您强身健体，保持旺盛的身体机能，提升肺活量，加强心脏泵血力度，强化肠胃功能，抵抗疾病入侵，看起来更有活力、更健康...

腿部是人体最大的三个肌肉群之一，我们健身时着重提升腿部的力量，可以带动全身的力量提升。硬拉，又是锻炼腿部肌肉的金牌动作，它不仅仅能锻炼我们臀部和腿部的肌肉，还可以锻炼到背部和上肢，练好硬拉，可谓是以点带面提升了全身的综合力量。你心中的硬拉是不是如同上图一样？其实，这只是最经典的一种硬拉，而硬拉动作还...