练习的类型倒立俯卧撑是一种上肢多关节运动，旨在增加上肢、肩部和核心的稳定性，同时也有助于增强上肢肌肉力量和耐力。倒立俯卧撑是体操、杂技、战术体能反射、功能训练中的一项突出运动，可以纳入许多个人的训练计划中。肌肉参与本练习涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、后三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三头...

硬拉，作为健身过程中，十分重要的“大项”之一，可以说是比较具有难度与挑战性的一项。我们每当在健身房中，看到那些资深的健身者们，拉起堆满杠铃片的杠铃时，相信都会被他们满脸通红、低声嘶吼的样子和被杠铃片压弯的杠铃而震撼。而作为刚刚进入健身房的人们来说，尽早地掌握硬拉这项技能也是十分重要的。...

通常我们在背部训练日，很多人都会选择划船、下拉类动作。比如：杠铃划船、绳索划船、高位下拉等等。部分人不愿意练硬拉的原因就是：刚刚俯身屈膝，就已经产生了弓背弯腰的情况。即便能够拉起杠铃，在下放杠铃时，又会出现这种情况。其实这就是屈髋能力太弱的原因，那么应该通过哪些训练来改善这些问题呢？...

健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破...

有人问我，怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”？那么你一定要知道这8条健身小常识，减少对健身训练跟饮食的误区。所谓三分练七分吃，每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普，希望能帮你练出好身材！1. 多吃一些绿色蔬菜健身的我们不断对抗着重量训练，身体需要提高免疫力，加快...

倒立俯卧撑是一项比较难的运动，但是它的好处有很多。倒立俯卧撑不仅能够减肥还能让女性盆腔充血，对怀孕是有很大的帮助的。下面就来深度了解倒立俯卧撑的作用。大家知道倒立俯卧撑是非常消耗体力的，不是所有的人都能进行倒立俯卧撑，倒立俯卧撑是一项全身运动，对于身体的各个部位都能起到燃脂减肥的作用...

现在健身圈秀各种健身成果，一般女生秀翘臀，秀马甲线。而男生秀的最多的一般是腹肌和人鱼线。其实对于男生而言，腹肌和人鱼线只能算是训练初级，保持较低的体脂率和一定的肌肉量就能拥有令普通人羡慕的腹肌的人鱼线了。那么什么才能算高级训练者的标志呢？一般人会说腿，股四分离度高肯定会算高级训练者，然而股四的位...

导语:健身圈当中任何一个训练动作，想要标准的进行练习，我们就需要逐一进行了解，任何一个细节都不能忽略，任何一个细节都决定了最终的训练效率。今天在这里小编要给大家说的是经典的杠铃硬拉动作，虽然并没有强调健身必须做该动作，但是如果我们的健身计划当中没有杠铃硬拉训练，整个身体的后半部分就没有办法得到突破，...

为什么要健身？坚持健身，对一个人的容貌改变有多大？正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖的人是看不到颜值的。而坚持健身可以有效提升你的颜值分。当你通过健身瘦下来后，你会发现自身颜值不知不觉提升了，五官变得立体了，气质也提升了，这是为什么呢？健身之前你的身材肥胖，连脸蛋都是圆嘟嘟的，颜值再高也无法摆脱“...

倒立俯卧撑倒立俯卧撑是一种倾向于上半身的练习，由于进行这种练习时，壶铃的摆放方式特别，使壶铃具有不稳定性，增加了对训练者平衡性的要求，所以能够同时锻炼水平面的推举力量和正面核心的稳定性。由于要正确地进行这种练习需要一定的技能，而且对于核心稳定性不足的人来说，控制住壶铃并防止壶铃发生倾斜或侧...