硬拉是健身房三大黄金动作之一。如果非要在其中选择一个，那么必须是硬拉！硬拉起势，看左边美女，右边帅哥还没准备好硬拉的好处硬拉是一种多关节、多肌肉群参与的综合性训练动作，好处多多：增加力量：硬拉可以锻炼全身肌肉，包括大腿、臀部、下背部、上背部、肩部和手臂肌肉。这些肌肉的强度可以直接转化为你的爆发力和力...

越来越多人明白健身训练的重要性，健身是为了拥有强健的体魄，更是为了摆脱肥胖，雕刻一副好身材。健身期间，不仅要进行有氧运动，力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练，才能高效增肌，练出出色的肌肉线条。而盲目健身不但会影响健身效率，你也容易中途放弃健身计划，无法练出肌肉身材。健身训练...

#冬日生活打卡季#男人最尴尬的时候就是被人问到，你行不行啊。男人不能说不行，特别是说自己腰不行。那么，要想腰好，就得多练硬拉。硬拉是一个非常重要的训练动作，和深蹲、卧推一起并称为“三大项”，地位非常高，可以说是健身必练。学会硬拉之后，很多其他的训练动作自然而然就会了。硬拉的本质是从地上捡起一个重物，...

在健身动作中，硬拉训练动作可以说是每一个健美者都无法绕开的话题，动作是无法绕过的，无论是从实用的角度，还是从力量增长的角度来看。这一举动值得我们去认识和实践。生活中，我们常常抱着起重物在地面上，这个过程类似于硬拉。即便如此，还是有很多健身小白在训练时会出现各种训练失误，训练失误是我们出现运动损伤的主...

高强度臀腿训练计划细节教学：第二个动作杠铃单腿硬拉细节教学。下一个动作我们将要进去单腿硬拉，对我来说单腿动作真的很难。你现在要练的是一个单侧动作了，不是两条腿，是让你用一条胳膊或者一条腿腿去完成，可以改善左右不平衡的问题，不过也相当有难度。如果你觉得这么做太有压力了，也可以换成哑铃。很简单，我会把所...

练器械的同学都知道“健身三大项—深蹲、硬拉、卧推”被奉为经典，也被称作“黄金三大项”。它们之所以被奉为经典、黄金动作，是有很多理由的。杠铃深蹲但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练...

杠铃硬拉是一项很好的复合训练动作，练好它可以提升全身力量。经过一段时间的训练，让你能够提起更大重量的杠铃。但是在训练杠铃硬拉的过程中，很容易出现一个问题：手指打滑，难以握紧杠铃，导致最后无法完成锁定杠铃动作。那么该如何解决这一难题呢？今天我就来详细介绍一下，一起来看看吧。1....

减肥需要付出行动，而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼，又控制不住食欲，享受各种美食，这样是无法瘦下来的，反而会变得更胖。正所谓：减肥三分练，七分吃，只有饮食结合运动，燃脂效率才会翻倍！具体应该从哪里入手呢？牢记这3个健身原则，7个饮食原则，让你的身体持续燃脂，身材也会很快瘦下来。3个健身原则：1、每...

你为什么要健身，每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代，坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是，健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么，长期健身的人，你会收获什么好处？健身与不健身，二者有什么区别？接下来我们具体来讲讲：第一个方面、身材的差别不健身的人随着年纪增长，肌肉会有所流失，身体...

健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力，才能有定力坚持下去，这样才能收获健身带来的好处。刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不...