硬拉是重量训练王牌动作之一，任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。不管你的目的是什么，健身减肥还是提升运动表现，硬拉都是你值得尝试的动作！常规的硬拉，指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两种硬拉锻炼效果并不一样。健身不练腿，早晚...

今天想来讲讲的是：一个让你的肌肉得到全新刺激的训练动作——硬拉。可能你从开始健身到现在都没有用过这些训练动作，但是这些动作却比较重要，因为他们可以补充其他训练动作的不足。如果我们没有做这些训练动作，那么我们就会自己限制了自己的进步空间了。因为很多的健身动作，都很少做到兼顾所有的位置，...

转载于/公众号：小泥巴分享/侵删引言强有力的伸髋肌群对于运动表现、日常生活、预防损伤都至关重要（9,18,19）。常用的复合型伸髋练习有深蹲、硬拉、臀推。此外，为了优化特定肌肉的激活效果，或为了在周期化的抗阻训练计划中对同一练习进行不同的变化，采用多种练习手段也是常见的（1-3）。例如，可以通过相对...

无论你使用常规硬拉还是相扑硬拉，杠铃的运动路径都是执行硬拉的关键。在硬拉中，一旦杠铃路径出现问题，不仅不容易执行硬拉，还会对身体造成伤害。如果你有过在硬拉中硬拉飘出身体，就知道硬拉执行起来有多难。杠铃飘离身体的原因有很多种，最常见的原因就是纵向贴合性差。远离身体的杠铃也会造成许多问题，除了...

今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势...

都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？第一：要做超大重量的硬拉大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中...

一 学习硬拉的前戏在学习传统硬拉前，我们需要掌握两个最基础的能力，一个是感知髋关节屈伸的能力，另一个是保持脊柱中立位的能力。体会这两点最简单的方法依然是：髋关节铰链！（髋关节铰链）完整技巧请关注：《如何保持脊柱中立位？》查看这篇文章的第三、四部分。二 传统硬拉传统硬...

杠铃硬拉，相信很多人都会去练。通常标准硬拉，需要屈膝俯身，最后拉到最高点锁死，这样往往对背部刺激更大，还会练到大腿前侧的股四头肌。你或许会问了，有什么改进动作，可以锻炼到大腿后侧的肌肉呢？今天就来介绍一个动作：“直腿硬拉”，一起来看看吧。1. 直腿硬拉针对肌肉群传统的屈腿硬拉，...

硬拉是一个伟大的动作，我们经常在健身房里看到有人在做大重量硬拉，弯曲的杠铃，沉重的杠铃片，和落地时的巨大声响，都让人感到非常震撼。硬拉是一个锻炼全身的训练动作，需要身体多个关节和部位的协同配合，大重量的硬拉能帮助我们锻造出钢铁般的身躯和肌肉形态，尤其是震撼的背部肌肉，宽阔而厚实的背阔肌，往...

如果你想增加你的上背部的厚度，打造V字形倒三角的背部，铸造一个强有力的后背，那么硬拉这个动作对于你来说肯定不会陌生。这个动作，是能够帮助你造就后侧肌肉群的复合型训练动作之一。那么，各位小伙伴们做硬拉这个动作，究竟做的对不对，动作够不够好呢？我下面讲的这个几个问题，大家看看自己有没有涉及，有...