哈佛医学院医学教授推荐5种运动。这5种运动的好处包括减肥、增肌、保护心脏和大脑、强化骨骼。在哈佛医学院健康报告“开始运动”中，推荐对身体最好的某些运动。报告指出，运动的好处包括预防心血管疾病、对抗疾病、骨折、减少跌倒、调整免疫功能、减缓关节炎、延寿、改善生活品质。1.游泳这份报告指出，游泳...

　 在我们还没有对健身有概念的时候，我们简单做几个俯卧撑或是仰卧起坐就是我们一开始对健身练肌肉的认识。仰卧起坐已经慢慢的被卷腹这一类动作取代了，但是俯卧撑依旧是很多人会去做的运动，经常做俯卧撑也是对我们身体有很大的好处的。我们就来了解一下做俯卧撑有什么好处以及俯卧撑锻炼我们哪里的肌肉。　　...

最近在《英国运动医学杂志》上发表了一篇文章，认为等长运动是降低血压最有效的模式。这个结论在运动降血压界引起一阵小骚动。砖家们认为发现了新大陆，赶紧广而告之。很多朋友也被什么“英国”、什么“杂志”给唬住了，真心相信，开始练吧？！且慢！这货会不会和前段时间火热的常温超导一样，是个大忽悠？文章作者来...

很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今...

日常生活中，腰背部疼痛占有消耗了大量的医疗资源，给患者造成了极大的精神负担和痛苦，很多患者在就医时：都会碰到的一个千篇一律的话题或者答案：回去吃点止痛药，做做腰背肌功能锻炼，那么到底如何具体锻炼，怎么样锻炼才是有效的，高效的，正确的？这个问题一直困惑着很多人。下面是关于这个问题的详细答案：...

新手锻炼手臂时，应采取多种不同的锻炼方法，以全面强化手臂肌肉。以下是一些锻炼手臂肌肉的练习方法：站姿绳索臂屈伸：这是一种能有效锻炼肱三头肌的动作。首先，挺胸抬头，腰腹收紧，双脚踩实地面，使身体保持稳定。然后，将绳索固定在较高位置，双手各持一哑铃，手臂伸直，将哑铃拉至胸部两侧。接下来，慢慢屈肘，...

很多女人都梦想拥有细腰。沙漏型身材对男人来说是最有吸引力的。直到 19 世纪，女士们都穿着鲸骨紧身胸衣。由此，五脏六腑移位，血液循环和呼吸紊乱，女士们昏倒在地。我们将考虑如何在不损害健康的情况下获得细腰身材。瘦腰平腹运动想要拥有美丽的身材，我们需要去除多余的#体积，消除脆...

你在健身房努力撸铁锻炼肌肉的时候，其实只是你增长肌肉的一个环节，按照周期训练的理论，你的训练计划中还需要有恢复的环节，否则，你在健身房再努力地训练也不会收到自己所期望的结果的。其实你越努力训练，就越需要更为充足的恢复，你如果在训练后没有得到足够的恢复，你的肌肉就无法进行修复和重建，这样你的...

跑步是最简单有效的运动之一，无论男女老少都可以跑起来。跑步不仅能够增强心肺功能，还能够帮助人们保持健康的身体状态，改善肥胖问题，收获多个益处。然而，为什么很多人在尝试跑步之后都难以坚持下去呢？主要有几个原因：1、缺乏动力跑步需要一定的毅力和动力，否则很容易半途而废。很多人在开始...

臀桥是一种基础髋关节伸展的训练方式，骨盆后倾臀桥经常被康复师用来治疗患者下背部疼痛的问题。另外臀桥也是一项较好的训练前热身练习，可以使臀肌最大化地发挥其作为伸髋肌群的功能。例如有腰痛问题的运动员在做硬拉时很多情况下会更多募集下背部和股后肌群，而不是臀肌。如果在热身中首先做臀桥激活就能够很好的改善...