下面小编为大家介绍一些腿部的复合练习，这些多关节运动可以锻炼多个肌肉群，从而节省你宝贵的时间！腿部复合练习动作所针对的腿部肌肉群详解训练的形式和技术技巧，保证训练收益效果及预防受伤的注意事项关于举重经验、身体素质、活动限制的运动变种推荐01杠铃深蹲优先目标：股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌臀肌臀大肌...

瘦子如何增肌练壮？遵循科学的法则，避开误区，才能更快练出肌肉身材，降低受伤几率，同时提升身体的健康指数和持久耐力。下面我们来详细解析这六大法则，为瘦子的增肌之路指明方向。1，抗阻力训练时以复合动作为主。抗阻力训练的过程中，复合动作的训练效果尤为显著，比如：深蹲、硬拉、卧推等复合动作，都是增肌训练中的...

健身的人都想要肌肉能够快速增长，通过做力量训练来达到增肌的效果。而如果你要加快增肌的速度，这6个增肌原则，就要牢记并且坚持做，让你的肌肉身材更快练出来！6个公认的增肌原则，让你肌肉快速增长！原则一：多做复合动作健身过程中多做一些复合动作可以同时锻炼到多个肌群，让身体肌群协调发展，让整体的训练效果更好...

若要增肌，练块头，就已经以器械为主了。减少有氧运动。对于肌肉，小白首先看到更多的学习，每个健身房都有老板，可以看到他们练习设备，每个动作使用设备，或在线看健身视频，有很多指导视频，结合自己的身体状况，开始优先考虑小重量练习，不要认为设备是大重量之王。做每一个动作的过程，一定要放慢速度，感受肌肉的力量...

跳绳是一项比较常见的运动，这种运动对我们身体是非常有好处的，不仅能够增强我们的身体体质，而且对男性的身体也有非常好的作用，而且男性还能够通过跳绳提高性能力，那么下面就让我们大家一起来学习和了解一下。跳绳并不适用所用人减肥过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人...

追求强壮可能已经写入到了男性的基因中。因为在人类早期社会就是依靠强壮的男性来进行狩猎、战争从而才能保障部族的繁荣发展，所以看一个部族是否强盛的标准就是看这个部族里健康、强壮男性的比例，在古代如果诞生的男孩是带有先天缺陷的就会被无情的抛弃，因为物竞天择，这个社会容不下太多的同情心。即使生存下来的男孩如...

相信大家都听过走路是“世界上最好的运动”，几乎适用于所有年龄阶段的人群。但正是因为这种运动方式与日常生活息息相关，让很多人忽视真正的走路方式，最终达到的养生效果也不尽如人意。选择哪种运动方式最好？听说，跳绳被称为“运动之王”，减脂、减肥，还能增肌？事实上，虽然跳绳这项运动没有大家说得那么夸张，...

力量训练的黄金三大项动作，深蹲、硬拉和卧推。在健身房里面练习卧推和深蹲的人都比较多，唯独硬拉这个动作练习的人非常的少。许多人对于硬拉这个动作非常的陌生，首先不清楚到底是练腿还是练背，其次硬拉的技术要求可能是三大项里面最高的，做的不标准很容易就出现腰背疼痛的情况。我个人是非常喜欢硬拉的...

对比六角杠铃和直杠铃杠铃是一个笔直的金属棒，能在两边加重量。想要硬拉起一根杠铃，你需要站在杠铃后面，抓住杠铃然后拉起来。六角杠铃是六角形的，两点有加配重片的地方，还有把手能让你用中立位握距抓住。六角杠铃一般会有两对把手，一对和杠铃其余部分在同一平面上，叫做“低把手”，还有一对高...

“轻视力量的人不会得到真正的力量，开始训练，敬畏力量，明白自己在做什么”杠杆人体就是不同的杠杆组成，明白这些杠杆就能更好的让我们利用自己的身体首先我们先了解什么是杠杆：古希腊科学家阿基米德有这样一句流传很久的名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球！”支点、施...