腰背肌锻炼是腰椎间盘突出、腰肌劳损或是慢性腰痛患者常用的缓解腰部不适的锻炼方式，可是，你真的会做腰背肌锻炼吗？腰背肌锻炼可以调动腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。我们常用的有五点支撑法，四点支撑法和三点支撑法以及飞燕式。但四点支撑法和三点支撑法因难度较大，大部分正常人都难以完成，更别说本来就...

五步让身体习惯运动化整为零即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。定时起身久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。选择感兴趣的不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试...

1️⃣合理饮食，加强营养摄入增肌期间，我们要加强营养摄入，你需要进行高蛋白饮食，给肌肉补充足够的营养，才能促进肌肉的生长。建议，每天进行多餐饮食，热量摄入比平时提升10%-15%左右，同时提升蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白食物，同时配合适量的碳水化合物和脂肪，碳水：...

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当...

肌肉注定是健身的重点，而肌酸正是促进肌肉生长和力量增长的关键物质之一。肌酸是一种在它的干细胞中储存的细胞氧化的物质，可以增加能量的生产，促进肌肉组织的生长。肌酸是世界上最广泛使用的运动营养品之一，但仍然存在许多错误的想法和认知。在本文中，我们将讲述肌酸的各方面，包括肌酸的量、时间、频率和作用。...

对于爱运动的人们来说，运动完必须要做拉伸运动的这个基本常识，相信大家都有所了解。运动之后进行拉伸动作可以有效的避免肌肉拉伸，韧带损伤等问题，另外，运动后的拉伸对我们的身体柔韧度有很好的帮助，那么正确的拉伸动作有哪些呢？下面我们来详细的了解。1，双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。...

俗话说生命在于运动，定期运动的人不但身材看起来匀称，免疫力也相对更强一点。不过锻炼既能养生，也可能会伤身，一旦采用了错误的锻炼方式，那可能就不但不利于身体健康，反而会适得其反了。一、锻炼能养生也能伤身定期适当的锻炼运动，可以改善身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，增强免疫力，还可以起...

都喜欢把胸肌练得饱满、维度练得特大因为这样穿衣服会非常好看也很吸睛走在路上就是一道完美的风景线“男人抖起胸来，连女人都害怕！”但其实，这种“害怕”也是一种喜欢，毕竟女生们也喜欢大胸肌的男人。最后分享一组胸肌训练动作，多角度、多方位虐胸，把胸肌练大、练厚实！每个动作进行3-4组，10-12RM的...

一年之计在于春，一天之计在于晨。这是一句老话，在那个体育建设不是特别发达的社会，古人都在提倡早晨起来要锻炼身体。晨练可以让我们的身体机能和各类组织细胞从休眠中苏醒过来，为我们接下来的一天生活增加活力。现在我们如果起的早一点就可以在小区公园或广场上看见一些老年人或青年人在晨跑或者做一些运动训...

腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼可让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱，从而缓解腰痛。腰痛不能做的动作1.俯身触摸脚趾腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。2.90°仰卧起坐大多数人做仰卧起坐...