平板支撑，是经典的核心训练动作，其主要锻炼腹横肌，对于手臂：肱三头肌也有一定的刺激。做该动作时，腰腹部全程收紧，从肩部至脚后跟始终呈一直线，不能塌腰、撅屁股。下面，我们来看平板支撑的变式训练动作。变式训练一：平板支撑起这个动作，增加了对于肱三头肌的刺激感。变式训练二：臀桥式反向平板支撑和常规平...

男生希望练出腹肌，女生希望练出马甲线，而有肚腩赘肉的人，他们希望减掉赘肉，恢复平坦小腹。而减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。练腹肌需要靠无氧运动，而减肚子需要靠有氧运动。我们要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身性运动，每天1小时来提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降，从而缩小腰围，...

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能和增强肌肉力量。以下是一个简单的跳绳减肥训练计划，每周进行3-4次，每次20-30分钟：第1周：* 热身：5分钟的慢跑或快走* 跳绳：2分钟的快速跳绳，然后休息1分钟，重复8次* 跳绳：4分钟的中等强度跳绳，然后休息1分钟，重复8次* 跳...

1. 规律饮食，均衡营养首先，合理安排饮食是降低体脂的关键。我们应该尽量避免高糖、高脂肪的食物，转而选择富含蛋白质、膳食纤维以及各种维生素的食物。比如，早餐可以吃一份全麦面包搭配一个水煮蛋和新鲜水果；午餐则可以选择鸡胸肉或鱼肉搭配大量蔬菜；晚餐尽量轻盈，以蔬菜为主，辅以少量的优质蛋白。2. 增加日常...

一个人体脂率下降5%，是一种怎样的体验？体脂率下降5%意味着身材瘦下一圈，，你会体验到以下变化：1️⃣ 人有活力了体脂率超标意味着体内脂肪含量过多，身体的耗氧量也会有所提升，人容易犯懒犯困，显得没有精神。而随着体脂率的下降，你会感到人变得更有活力，白天伸懒腰次数减少了，精神状态也更好了。2️⃣ 身材...

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。而跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。所以，你要通过跳...

减肥=减脂，顾名思义是减掉体内多余脂肪，你才能慢慢瘦下来。脂肪分子臃肿而肥大，体积是同等重量肌肉的3倍大。过量的脂肪会让身体负担加重，还会让身材发胖。因此，减肥不要只关注体重，我们需要关注的是体脂率。怎么才能科学降低体脂率？牢记这3个方法，可以控制热量摄入，提升身体的代谢水平，3个月时间，让你的体脂...

减肥并不是为了瘦下来，更是为了收获健康的体质，抵御疾病的入侵。而减肥的关键是减脂，并不只是为了减重。我们要减掉身上多余脂肪，并不是为了减掉肌肉、水分、废物，这样才能真正瘦下来。如何科学降低体脂率，持续掉秤呢？我从体脂率30%→24%，只坚持一些简单易行的小技巧，有效提升代谢，来看看我是怎么做的：1、...

脂肪是如何形成的？了解脂肪的排出方式可以帮助我们更好地控制体重，保持健康的生活方式。脂肪是由脂肪细胞合成而成，当我们进食过多的能量，同时缺乏锻炼时，身体会将多余的能量转化为脂肪，储存在脂肪细胞中，而脂肪细胞会膨胀，导致我们身材变胖。脂肪怎么被分解？脂肪分解的过程被称为脂解，脂肪细胞内的三酰甘油分解成...

好身材需要自律，你需要戒掉生活中的发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯，这样可以提升热量缺口，促进脂肪的分解。学习几个方法降低体脂率，坚持2个月就能让你身材瘦下一圈！1、合理降低卡路里摄入，避免过度节食过度节食会让身体处于饥饿状态，导致代谢率下降，反而不利于减脂。我们要学会规律三餐，这样才能避免饥肠辘辘的情...