学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！1、控制主食的摄入量减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升...

减肥的人，应该关注自身的体脂率情况，男生的体脂率标准为15%-20%，而女生的体脂率标准为20%-24%，如果大于这个范围，意味着你需要减肥了。如何有效降低体脂率？我们需要掌握科学的方法，远离误区，让你高效的瘦下来。以下是精心挑选的六个高效方法，让你在瘦身道路上越走越顺畅，做得越多，瘦得越快。1，把...

减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂，而不是减重。很多小白过度看重体重，忽略了体脂率。减肥期间，若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。2个月时间，体脂率从30%降至18%，我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍，只需这...

所谓：外行减体重，内行减体脂。减肥期间，你减掉的是脂肪还是肌肉呢？体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。肌肉发达的健身男士，虽然体重超标，但是他们的肌肉线条发达，身材一点也不胖。有的人四肢纤细，但是腰围突出，内脏脂肪明显超标了，这样的人虽然体重不超标，...

《黄帝内经》上古天真论中说，女子四七男子四八是身体最强的时候，筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到顶峰；五七五八肾气开始衰落，以后慢慢的变少，所以说老年人肾气普遍比较虚。尤其在现代社会“多坐少动”的生活方式下，我们的下肢锻炼更少了，也就意味着它变得更加脆弱。随着年龄增长，肚子越来越大，腿却越来越细，这其实...

降低体脂率很难吗？小编从体脂率32%一路狂降到了22%，实现人生的逆袭，并不是花了多少钱，买了多少减肥产品，而是从日常生活小习惯入手，持之以恒的坚持下来，在不知不觉中燃烧卡路里，从而收获了好身材！下面小编分享15个让体脂下降的小习惯，看看你能不能做到？1、早上空腹一杯温开水，稀释血液，滋润肠道，有助...

减肥期间，我们要注重自身的脂肪含量，而不是体重。只有降低体脂率，才能摆脱赘肉，真正瘦下来。学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月后瘦回理想的身材！方法1、戒掉饮料、酒精，多喝水想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上...

6个燃脂动作，让你在家都能瘦，提高代谢，瘦身减脂！第一个动作：跳绳在家就可以实现跳绳减脂，坚持每天20分钟的跳绳运动，你会发现燃脂的效果非常好，当你坚持一周的跳绳，心肺功能和体能得到改善，分解脂肪消耗大量的热量。想要跳绳只要准备一根跳绳，或者是无绳跳绳开始训练，坚持跳一分钟，休息一分钟，整个训练过程...

为什么会有很多人减肥失败？可能是你减肥的时候搞错了对象，选错了方法。很多人认为体重下降就是减肥成功了，于是选择各种水果代餐、轻断食、汗蒸减肥等方法，以此让体重快速下降，而这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。减肥≠减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才能减掉真正多余的脂肪，才能真正瘦下来。远离一些...

体脂率下降5%，是一种怎样的体验？肥胖的原因是体脂率超标，厚厚的脂肪会让身材显得臃肿。减肥期间，不能只看重减重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。一般来说，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，身材看起来就会显得臃肿。如果你减掉了5斤体重，这5斤体重可能有2斤是体内的废物，1斤是水分，...