减肥之前，你要知道一点：减肥不是减重，而是减脂。脂肪含量才是决定一个人胖瘦的关键。男生体脂率超过20%女生之类草稿24%，身材就会显得肥胖。当一个人的体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈。那么，如何在2个月内让体脂率下降5%，只需要做到这3件事！第一件事、用低热量食物代替高热量食物只有科学降低热量...

跑步是很多人减肥时的首选，因为跑步的门槛低，只要你有一双跑鞋就可以外出跑步训练，跑步的燃脂效果也是相当不错的。但是跑步却很少人能够坚持下来，并不是跑步的训练效果不好，而是跑步的时间太长，一般需要达到25分钟以上才开始进入到燃脂心率，很多人跑到10分钟就放弃了，因为跑步的过程很累（心肺功能没有跟上来）...

减肥之前，你要搞清楚对象，才能高效燃脂。肥胖的原因是脂肪堆积的结果，因此，减肥的目的是为了降低体脂率，减掉体内多余脂肪，而不是减重。所以，减肥=减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能瘦下来，收获理想的身材。那么，怎么才能科学减脂？学会这4招，2个月体脂率下降5%！1、健身的时候，力量训练结合有氧...

减肥的人，除了控制在饮食外，还需要加强运动锻炼。而大多数人不好选择去健身房锻炼，而是利用身边的场地进行跑步、跳绳或者在家做健身操。其实，只要有心，哪里都可以是健身房，只要坚持下来，就能达到不错的健身效果。今天小编想要说的是跳绳，一项燃脂效率不逊色于慢跑的运动，不需要太大的场地，只需要一根绳子就能跳起...

入门1跳绳100个开合跳40个2.跳绳100个+后踢腿40个3.跳绳100个+4胯下击掌 40个进阶1跳绳200个+开合跳45个2.跳绳200个+后踢腿45个3.跳绳200个+胯下击掌45个高阶1跳绳300个+开合跳50个2.跳绳 300个+后踢腿50个3.跳绳 300个+胯下击掌50个跳绳必须了解...

减肥=减脂≠减重，脂肪的体积比较大，过量的脂肪会让身材显得臃肿，还会诱发健康问题。因此，降低体脂率，你才能真正瘦下来，收获健康的身体。如何科学的减脂，避免肌肉流失？降低体脂率的五个公认方法，学到越多，瘦得越快！1、每天卡路里摄入降低25%-30% 为了降低体脂率，我们需要调整饮食习惯，合理控制热量摄...

在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人关注的焦点。而选择适合自己的运动方式，对于快速甩掉多余的脂肪至关重要。本文将为你详细介绍一些甩脂最快的运动，帮助你在减肥的道路上事半功倍。一、有氧运动有氧运动是减肥的首选运动方式之一，它可以提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。以下是一些常见的有氧运动：跑步...

你知道肌肉跟脂肪的关系吗？其实，二者是没有关系的，它们的组成物质不同，是无法互相转化的。我们的皮下脂肪下面是肌肉组织，过量的脂肪会覆盖肌肉，让你显得肥胖。脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小。减肥是为了降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者肌肉。肌肉是身体的耗能组织，同样的重量，肌肉每天的热量消耗比脂...

跳跃是全球公认减脂最快的方法，这点无法否认！相比于其它运动减肥法，跳跃运动在过程中是能带动全身肌肉群一起运动，针对内脏脂肪和皮下脂肪的减脂效率更是一绝。一套运动下来不仅减脂效果好，还有非常不错的塑形效果。但这样的运动其实非常讲究方法，我见过很多人在进行跳跃运动训练时常常因为姿势不正确或者方法不当感到...

肥胖是体脂率超标的表现，脂肪分子比较大，过量的脂肪会让你显得臃肿，同时会提升身体 耗氧量，加重身体负担，诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。因此，减肥不仅是为了身材，更是为了健康着想。当一个肥胖的人体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈，身体健康指数也会明显提升，你的脸庞会明显瘦下来，五官会显大，精神...